人们说，我们所有人都在寻找的是生命的意义
我不认为有什么是我们真正在寻找着的
我认为，我们在寻找的是活着的体验
— 约瑟夫.坎贝尔
引言
《2022年国民抑郁症蓝皮书》，中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目患抑郁症总人数为9500万。这说明抑郁症是一种普遍存在的疾病，也是导致残疾的重要原因。大洋彼岸的美国，几乎每五个人中就有一个人会在人生的某个阶段经历抑郁发作，而且每次发作复发的风险都会增加。药物可能有帮助，但并不是对每个人都有帮助，许多人忍受着诸如体重增加和性欲下降等症状体征。正念认知疗法(MBCT)是一种积极的心理行为治疗方法，是一种主动积极的管理抑郁症优选方案。
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part01
正念认知疗法（MBCT）
正念是不评判地对当下身心内外经验的觉察，源于佛法的智慧。在过去几十年受西方医疗界、心理学界和教育界越来越广泛的重视和应用，并且全面进入西方主流社会。
从美国的硅谷、商业领袖、体育明星等开始，这场心智的革命已席卷了全球。美国通用磨坊、英特尔、索尼、埃森哲、Facebook、Linkedin、Twitter、SAP、阿里巴巴、华为、滴滴等知名企业都相继开设正念相关课程，提供给员工和管理者。
正念认知疗法(Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是上世纪九十年代英国牛津大学马克-威廉姆斯(Mark Williams) 、多伦多大学Zindel Segal 、剑桥大学John Teasdale三位认知心理学家，以认知行为治疗(CBT) 为基础，融入正念减压疗法MBSR的理念和练习，所发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的自我疗愈方法。
大量实证研究表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。是一种创新且有效的疗法。由于MBCT的核心是温和的、系统化的正念训练，它所关注的核心心理过程正是导致人们困苦的心智模式和根源所在。
参考1：正念认知疗法对抑郁复发率的减少超过43%
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正念认知疗法对抑郁复发率的减少超过43%
参考2：MBSR/MBCT干预组和对照组糖尿病患者抑郁的比较
MBSR/MBCT干预组和对照组糖尿病患者抑郁的比较
该研究全面系统地检索了国内外在糖尿病患者中实施MBSR或MBCT的随机对照试验，对其研究数据进行系统评价，探讨正念治疗方法在糖尿病患者中的临床意义。 结果显示，与对照组相比，接受MBSR或MBCT的糖尿病患者抑郁得分降低。
参考3：关于MBCT在减轻焦虑和压力症状方面的有效研究
一项对12项随机对照试验的综述发现，MBCT在减轻焦虑和压力症状方面有效，具体链接如下：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756643/ 。
MBCT被广泛运用于帮助焦虑症、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症、失眠症等身心疾患人群的治疗与康复。英国卫生署NICE评鉴已将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。
进一步，帮助人们智慧地应对持续不良的情绪状态，建立一种从更广泛的情绪问题中恢复的能力，以便从痛苦中自我解脱出来。MBCT也已被广泛运用于亚健康和健康人群，用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。
在正念应用领域，正念减压(MBSR)和正念认知疗法(MBCT)是很有影响力的经典课程，并有丰富的学术研究证据提供支持。
▲2017年MBCT师资培训期间圆桌会谈留影
由左至右：威廉·凯肯（Willem Kuyken）, 童慧琦（Hui Q Tong）, 马克·威廉姆斯（Mark Williams）, 乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）, 马淑华（Helen Ma）
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part02
正念认知疗法的疗愈目标
接受你的想法是疗愈的关键组成部分。
在MBCT中，你被教导去接受自己的想法，去观察它们，而不去评判它们或被它们所困。
MBCT的目标不是摆脱消极思想，而是改变你与消极思想互动的方式。
通过接受想法而不对它们做出反应，人们可以学会放弃有害的思维模式，以一种更平衡和健康的方式对他们的想法和情绪做出反应。
具体过程可以参照下列步骤:
01
观察
当你的想法出现时，观察它们，不要试图改变或压制它们。观察他们，但不要对他们做出反应。
02
不控制
不要去控制你的思想。你不能控制你的想法，但你可以选择如何回应它们。
03
实践自我同情
当消极的想法出现时，善待自己，理解自己。记住，每个人都时不时地有消极的想法，经历困难的情绪是正常的。
04
休息一下
如果你的想法变得难以控制，休息一下，进行正念活动，比如深呼吸或全身内视。
05
接受
记住，MBCT的目标不是消除消极的想法，而是改变你与它们交流的方式。通过练习接受，你可以学会以一种更平衡和健康的方式回应你的想法和情绪。
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part03
MBCT和MBSR的联系和区别
MBSR正念减压其实是MBCT的一个重要基础，MBSR的很多设置其实MBCT都采用了，但是这两个课程还是有细微而且重要的区别的。
MBSR的范围更广，MBCT更聚焦于面对低落情绪和负面的思考的学习，就是处理心理问题，特别是与穷思竭虑、经验回避有关的。
它继承了CBT一些心理教育的传统。此外在MBCT里面有些独特的练习，在MBSR里面是没有的。
探索困难的练习，这个是在课程的第五周里面出现，邀请一个困难的想法到头脑，然后转化注意力到这个身体的层面探索和它的关系。
另外还有一个在MBCT里面非常独特的练习，3个课程的创始人他们特意为这个课程所设计的3分钟呼吸空间。这个练习其实设计得精巧，它现在也成为整个课程的脊梁一个部分。
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part04
正念认知疗法在身心层面的收益
这门课，反复地练习专注，学会对想法、情绪和身体感觉的辨认和觉知，了解它们之间的关系；
清晰自己的思维模式，打破负面想法触发负面情绪的传统联结。
通过练习，将体验内化，改变内在经验，重构生活，在任何时刻，只要您愿意，都可以平静下来，进行疗愈、成长与学习。
同时课程带给我们的变化是：
优化大脑结构
大脑（脑岛及皮质）的灰质容积和密度都有所增加；改善处理情绪的大脑复原力，让您的专注力大幅提升。正念可以改变基因表达，也能让你变得年轻（by尹烨）。
改善生理功能
改善与压力相关的各种症状，使您对慢性疼痛获得明显的耐受力，让您对身体各部位的掌握持续提升。
改善和情绪的关系
获得更好的自我觉察，面对问题和冲突，能保持稳定。减少负面情绪，更有技巧地面对生活中的变化和困难情境
另外我们将收获：
培育喜悦、慈悲、平等和智慧
帮助建立信任、尊重的人际关系
发展一种整合、平和、创造力的心智
对周遭世界更好的洞察力、理解力和技能
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课程适宜人群
亚健康人群：
想要系统学习和体验正念以改善身心健康、慢性疲劳、睡眠质量和生活品质者。
打拼中的创业者和职场人士：
希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量、韧性以及培养乐观平和心态者。
受养育困扰的父母：
担负养育重任，焦虑、纠结并快乐着的父母们。
从事助人专业工作者：
教练、心理咨询师、教师等助人工作者，以及期望日后进入MBCT师资训练的专业人士。
如果你正对“正念”好奇着，希望系统地学习正念；又或者你是“正念”习练者，希望成为正念导师，带领更多人一起练习“正念”，同享人生的豁达和开放，获得一种辽阔感。那么【MBCT正念认知疗法】八周静心计划，找回心的宁静和喜悦，你的人生，值得拥有！
（此课程是进入MBCT师资训练的必修课）
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课程导师
课程导师：卫江
- 国内资深正念导师
- 生命赋能教练(ICF国际教练联盟认证-PCC教练)
- 美国KRI认证昆达利尼瑜伽一级教师
- 整体共振铜锣疗愈师
专业资格：
牛津正念基金会MBCT正念认知疗法国内认证师资
牛津正念基金会正念认知疗法师资(OMC-督导阶段)
受训及教学：
牛津大学《MBCT 正念认知疗法师资培训》第 1-4 阶段师资培训及督导
MarkWilliams &Willem.Kuyken （2017）+Ruth Bear & Alison Yiangou （2019）
《复旦大学心理辅导师班》（2023）
《正念养育教师资格培训课程》Susan 教授（2023）
《活力与压力》昆达利尼二级教师主题课（2023）
《洞见内在智慧》8 天 7 夜止语静修营 Bob&方玮联（2023）
《昆达利尼瑜伽疗愈师基础模块课程》结业（2023）
《共情与自我关怀十周课》MSC 认证导师 Helle laursenn 带领（2021， 2023）
《正念瑜伽六周工作坊》Eowyn Ahlstrom 带领（2021）
《基于正念的哈科米躯体心理治疗八周课》（Rob Fisher&胡婷婷）带领（2021）
《正念减压疗法 EMBSR 八周课》温宗堃教授的八周课程（2018）
《觉知的力量》加州健康研究院 CIH（Power of Awareness）课程（2017）
《正念静观止语五天静修营》“科学与传统的汇聚”Bob & Jan Stahl 老师带领（2018）
2023 年举办社区《正念疗愈绘画》的体验空间
2023 年参与脑中卒康复患者的康复正念体验计划
2020 年《MBCT.八周正念认知疗法课》系统的教授牛津正念经典课程（至今）
2020 年 4 月疫情起开办《正念觉知瑜伽每周在线习练》（至今已开展 160 期）
2020 年创办正念动态实践系列主题课程：正念觉知瑜伽早课；正念晚间冥想；正念
疗愈瑜伽
在 2020 年 4-7 月作为正念导师参与了武汉江汉区教育局组织的【《八周正念》公益
活动
在 2020 年 5 月至今为上海医护闵行工会“正念认知疗法体验”送基层活动做了近 50 场正念减压工作坊。为 600 余名一线的医护职工（包括援鄂队员， 隔离病房与发 热门诊的医务人员） ，送去组织的关怀，帮助医护天使和勇士们修复身心和化解压
力。
在 2020 年 4 月至 2023 年 2 月，每周三晚八点【减压正念瑜伽在线练习】共举办 130 多期线上公益课
2020 年开办《正念瑜伽养育营》正念爱好者设计的动态入门学习方法
2020 年 4 -5 月武汉汉阳区教育局主办《正念八周》活动带领及答疑
《正念认知行为疗法体验活动》《正念瑜伽微训练营》常年为上海市医务工会下属
的职工提供团队减压活动（2020 年至今近 60 余场）
《一 日正念静修》（2019 至今不定期举办）
2019 年起开展《职场团体正念减压内训营》为企业的高管团队设计进阶课程(至今)
2018 年 5 月至今开办了《高管减压训练营》至今 10 余期，通过【正念饮食】、【正念静坐】、【正念减压瑜伽】、【每日正念冥想打卡】体验式教学，减压修复身心，在思维，情绪，体能上都获得的正向的辅导和支持，并将静观与正念品质状态逐步延续到生活的各个方面。
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课程详情
八周课时间：
2024.4.7-5.26
课前说明会：
2024年3.24日周日上午10:00-12:30
授课方式：
线上【瞩目】+部分线下学员共同参与
（开课最低人数25人/期）
本次MBCT(正念认知疗法)线上8周课，依足牛津大学静观中心设计，符合进入MBCT师资训练流程先决条件。
共10次课程，涵括二次次课前说明会（2小时），八周课程（2.5小时/次）及一日正念静心止语（7小时），总课堂时数29小时。
学员完成七堂课及一日正念，将获导师签发MBCT正念认知疗法学习证书，此证书为英国牛津大学静观中心等机构认可，可作持续进修用途。
【证书样例】
课后互动与资源
- 八周正念认知疗法课程后，可加入学友微信群，获取团体动力，持续培养正念，融入生活。
- 可参与定期的线上和线下学员分享互动和持续正念团体练习。
- 可获得后续课程报名优惠
3月31日前享报名优惠，
错过视为自动放弃。
报名联系：
睿心助理：wiseheart001
课程须知：
1. 请做好出席全部课程的准备。课程内容逐次递进，缺课会影响学习效果。缺课超过2次者，将不能获得毕业证书（会影响到以此次课程经历来申请师资培训的资格）。
2. 本课程学习需要在生活中投入时间练习，除了参与课堂上学习外，学员需在家跟随指导语进行每日40分钟左右的自修练习，这是课程非常重要的一部分，如果最近工作生活较忙，无法保证每日练习的，会影响到学习效果，现在可能不是参加课程的最佳时机。
3. 本课程不适合有严重身心不适的朋友参加，如抑郁症发作期患者、精神疾病患者、重度身体疾病患者等。
4. 本课程非MBCT师资培训，但符合申请MBCT师资培训流程先决条件的要求，即作为学院完成一次完整八周正念课程。
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2023年度文章盘点 | 愿你时时正念，事事顺心！
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串起念头的珍珠：觉察、发现与疗愈 返回搜狐，查看更多
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