GOOD NIGHT
世
界
睡
眠
日
你睡得好吗？
2024年3月21日，我们即将迎来第24个“世界睡眠日”。当夜幕低垂，星星点点，您是否有过数羊也数不来睡意的困扰？
为了唤醒全民对睡眠质量重要性的认知，共同守护睡眠，杭州市第一人民医院联合社区医院启动主题为“健康睡眠，人人共享”的中老年义诊、直播和正念团辅活动。一起揭开睡眠的神秘面纱，让每个人都能拥有优质的睡眠。
一
- 睡眠科普宣传 -
什么是优质睡眠？
1. 入睡快，上床10分钟左右就能睡着
2. 睡眠深，呼吸深长，不易惊醒
3. 晚上不醒来或很少醒来，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境
4.起床后心情舒畅，精力充沛
5. 白天不困倦，头脑清醒效率高
睡眠不仅是生活的基本需要，更是健康的重要支柱。良好的睡眠有助于提升免疫力、维护认知功能、调节情绪，这些都是长寿的重要组成部分。但是，现代人因为生活节奏的加快，和智能设备的依赖，正越来越多地受到失眠的困扰。
中老年人的睡眠
随着年龄的增长，许多中老年人可能会遇到睡眠障碍，这些问题也许并非每天出现，但睡眠不好对人体健康的影响很难弥补。它与我们的心血管、大脑、免疫系统、肌肉与心理健康都直接相关。
我年轻时候明明睡得很好，为什么到了中年睡眠质量开始下降了呢？可能有以下三方面的原因：
1.睡眠模式的变化：随着年龄的增长，人们的睡眠模式往往会发生变化。中老年人可能会发现自己比年轻时更早入睡，早上醒得更早，睡眠周期可能会变得更短，这些变化可能导致睡眠质量的下降。
2. 常见睡眠问题：中老年人常见的睡眠问题包括失眠、睡眠呼吸暂停、周期性四肢运动障碍、以及昼夜节律紊乱等。
3. 健康问题的影响：某些健康问题和药物的使用也可能影响中老年人的睡眠质量，例如心脏病、糖尿病、呼吸道疾病和心理健康问题等。
睡眠不仅是生活的基本需要，更是健康和长寿的必要组成部分。那我们立即能做的有哪些呢？
如何创造优质睡眠？
1.建立规律的睡眠时间
2. 创设舒适的睡眠环境
3.限制白天小睡时间（不超过30分钟），并确保足够的活动
4.避免临睡前过度使用电子产品
5.学习如冥想、肌肉放松训练等睡前放松技巧
6. 通过心理咨询等方式积极管理心理压力和焦虑
结合这些策略和生活习惯的调整，一定可以进一步促进良好睡眠的实现哦~
二
- 大型义诊活动 -
在这个世界睡眠日，杭州市第一人民医院本年度携手5家社区医院推出“身心”联合义诊。邀请睡眠专家团队，于2024年3月21日全天为大家提供免费的睡眠健康评估、诊断、咨询和干预服务。不论您是深受失眠困扰，还是想简单了解睡眠相关的知识，我们的专家都将在这里等候您的到来。
活动医生团队
杭州市第一人民医院临床心理科团队
谢健（正高）
擅长抑郁症、焦虑症、睡眠、双相障碍等诊治以及婚姻家庭、网络成瘾、青少年学习困难、社会适应的心理咨询和治疗；特别对精神科各种疑难杂症有丰富临床经验，功底深厚。
张海生（副高）
擅长儿童、青少年心理问题诊治及亲子关系、家长养育困难咨询；对心身疾病、情绪障碍、躯体障碍、睡眠障碍等常见精神心理障碍有丰富的临床经验，尤其擅长对药物干预效果不佳的心理咨询。
戴春晓（副高）
擅长精神科疾病、综合医院精神心理障碍的诊治，对心理治疗有丰富经验。尤其在焦虑症、抑郁症、强迫症及青少年情绪障碍的诊断与治疗上有独到见解。有丰富的心理咨询以及心理治疗经验，擅长青少年心理治疗、家庭治疗及婚姻咨询等。
高力舒（副高）
擅长焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、心境障碍，心身疾病的中西医诊治，药物精准治疗。擅长儿童青少年心理问题，亲子关系，婚姻家庭问题等咨询。开展认知行为治疗，人际关系治疗，家庭治疗等咨询工作。
章瑜（副高）
擅长双相情感障碍，焦虑症，抑郁症，睡眠障碍、神经症、青少年心理问题、阿尔茨海默氏病，老年期的精神行为症状。
胡长春（主治）
擅长青少年精神和心理问题的心理干预和治疗，焦虑、躯体化障碍等心身疾病的治疗，抑郁症和双向情感障碍等心境障碍诊治。
尚玉珊（主治）
擅长情感障碍（双相情感障碍、抑郁症）、神经症的临床与基础。
高之涵（主治）
擅长抑郁症、焦虑症等情感障碍的诊治。
黄婷婷（主治）
擅长抑郁症、双相障碍、焦虑症、睡眠障碍等临床常见精神疾病的诊治。
张换换（主治）
擅长抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、应激障碍、睡眠障碍等临床常见精神疾病的诊治。
林健（医师）
擅长临床常见精神疾病如抑郁、焦虑、睡眠障碍等疾病的诊治。
黄佳玲（医师）
擅长临床常见精神疾病如睡眠障碍、抑郁、焦虑等疾病的诊治。
义诊地址及时间
杭州市第一人民医院（湖滨院区）
3月21日（周四）上午9:00-11:30
杭州市第一人民医院（城北院区）
3月21日（周四）上午9:00-11:30
上城区采荷街道社区卫生服务中心
3月21日（周四）上午9:00-11:30
上城区彭埠街道社区卫生服务中心
3月20日（周三）上午9:00-11:30
上城区望江街道社区卫生服务中心
（婺江社区望江家园西园31-3号）
3月21日（周四）上午9:00-11:30
上城区紫阳街道社区卫生服务中心
（新工社区卫生服务站）
3月21日（周四）下午14:00-16:30
拱墅区天水武林街道社区卫生服务中心
（耶稣堂弄4号2号楼3楼健康教育室）
3月21日（周四）上午9:00-11:30
三
- 系列讲座及团辅 -
《睡眠认知行为干预》团辅
护士长：章启秀
团辅地点：
市一医院湖滨院区临床心理科
团辅时间：
3月20日（周三）下午14:00-15:00
注：参与者可获纪念品一份（数量有限，先到先得）
《老年痴呆之记忆橡皮擦》讲座
医生：张洪玲
张洪玲医生毕业于山东第一医科大学临床医学系，拥有10余年的临床经验。她专长于社区慢性疾病的规范诊治，对老年人慢性病诊治拥有丰富的实践经验。
本次讲座中，我们将帮助您更好地理解和应对老年痴呆症，为您和您所爱的人带来希望和帮助。期待您的参与！
讲座地点：
上城区采荷路40号
讲座时间：
3月21日（周四）上午9:00-10:00
《中老年曼陀罗静心绘画》团辅
心理咨询师：于文华
团辅地点：
上城区采荷路40号
团辅时间：
3月21日（周四）上午10:00-11:00
注：参与者可获纪念品一份（数量有限，先到先得）
《正念催眠睡前放松》团辅
心理咨询师：胡一萍
团辅地点：
上城区彭埠街道社区卫生服务中心6楼大会议室
团辅时间：
3月20日（周三）上午9:00-10:00
注：参与者可获纪念品一份（数量有限，先到先得）
《卡牌减压工作坊》团辅
心理咨询师：傅巧萍
团辅地点：
耶稣堂弄4号2号楼3楼健康教育室
团辅时间：
3月21日（周四）上午10:00-11:00
注：参与者可获纪念品一份（数量有限，先到先得）
如何预约
活动当天我们还会在现场进行科学、有趣的互动小游戏并送出精美的礼品哦！
预约方式很简单，扫描下方二维码，我们将有专人为您解答活动安排。名额有限，先到先得！
这个春天，让我们一起享受甜蜜的梦境，拥抱健康的身心，迎接更明媚的明天吧！
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