以慈悲之心对待自己，
以同理之心理解他人，
允许负面情绪的存在，
接受不完美的现实。
为了加强护理队伍建设，关心关爱护士，帮助护士更科学地调节情绪、缓解压力并实现自我关怀，浙江大学医学院附属邵逸夫医院第2期正念减压课程于2024年4月18日-6月20日举行。本次课程由浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生高级临床专科护士、爱护天使小组组长、班戈大学正念教师姚林燕带领，14名护士参加。
在第一次课程中，姚老师通过冥想的方式引导大家探索：“是什么让你来到正念减压8周之旅？”
有伙伴希望能更好的调节压力，有伙伴希望更多自我关怀，也有伙伴是因为在工作和生活中遇到一些挫折或关系上的冲突，也有伙伴是第二次参加，希望更加深入的练习正念并将正念带到临床.....
MBSR课程共8次，除了对正念、压力、沟通和自我关怀等理论的学习，更多的是在姚老师的带领下进行正念练习，学习如何从本能的自动导航模式中切换到存在模式，体验和觉察当下的身心经验，如情绪、身体感觉、想法、行为反应、态度等。
每次正念练习之后有分组或者大组讨论，成员就练习的体验、感悟、收获和反思进行分享。护士Z说：“我喜欢来这里，喜欢这里的氛围，我可以自由的选择说或者不说。”
在“正念止语”活动中，带给大家的体验是惊喜的。
F说：“不说话，静静和自己呆在一起的感觉美妙极了，我需要在接下来的生活中给自己创造空间。”
W说：“当我放慢脚步，我看到了火红的石榴花、听见清脆的鸟鸣、停留在花朵上的七星瓢虫，还有路上行人的表情和对话，非常有趣。”
L说：“整个人都很放松，很享受这一天。”
正念之旅如同探索一条未知的道路，刚开始充满疑虑、不安和担心，不知道目的在哪里，姚老师说“慢慢来，走就是了”，她鼓励我们敞开怀抱，以好奇、开放、接纳、友善，慈爱的态度去发现、去体验、去实践。随着课程的深入，伙伴们渐入佳境，与自己内心、与成员之间建立了深刻的情感联结。
Y：“放下自我评判，以温和、接纳的态度对自己，拒绝内耗。”
L和F说：“情绪变得平和了，沟通时要关注自己和对方的想法、观点和需求。”
F和H: “面对患者强烈情绪时我使用三步呼吸空间调节情绪，退后一步再沟通，尽可能做到温和且坚定。”
Q将亲手制作的小礼物送给大家，她笑着说：“每次活动我都很期待，感谢大家的陪伴，在这里我很放松，在这里我收获了成长，我会继续探索我的正念之旅，把正念传递给我的家人朋友，带到工作之中........”
正念不仅是一种技能，更是一种生活的艺术。让我们带着这份觉察和仁慈，继续在日常生活中播种正念的种子，开出美丽的花！
文稿丨范敏 雷娇娇
摄影丨姚琦
编辑丨张熔熔 钱颖
审核丨庄一渝 赵林芳 姚林燕返回搜狐，查看更多
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