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| 郊游锻炼抗“非典” |
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| NEWS.SOHU.COM 2003年05月03日05:23 北京青年报 |
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这个五一北京市民被“非典”闹得比较郁闷，每天洗手、戴口罩、用消毒水清洗家居等，已成为市民的“指定动作”。假期有好几天，也不能天天在家憋着吧，虽说不少室内的运动场馆关闭了，可郊外的青山绿水可关不住，你不妨去郊游锻炼，既能强化免疫系统功能，又可减压、增强心肺功能，可谓“一举三得”的抗“非典”方法。
北京周边有不少景色秀美的景区，既然有些地区的人害怕城里人带给他们“非典”，你完全可以选择离城近、交通便利的景点儿，自己带上干粮和水，早晨出发，傍晚回家，一家人爬爬山，呼吸新鲜空气，总比窝在家里强。不要以为孩子年纪太小不适合，其实很多三岁的小孩已经可以爬山两小时，只要你选择一些好走的山路便可。若你是爬山新手，以下提供给你一个正确的爬山流程﹕
开始时，孩子先在平地上做15至20分钟热身及伸展运动，把全身的关节，尤其是双腿及腰部充分伸展，准备肌肉稍后做更剧烈的活动。你可以和孩子玩捉肥皂泡、放纸飞机等游戏，让孩子走来走去，不消一会便有热身的效果。然后做伸展运动，由于篇幅有限，以下只介绍几个主要的肌肉群的伸展运动示范，包括﹕
1.股大臀肌及髂腰肌（于臀部及腹股沟内），2.股四头肌（大腿前的肌肉），3.大腿外展肌群（大腿旁的肌肉群），4.小腿腓肠肌（小腿后面的肌肉）。5.小腿前胫肌（小腿前面的肌肉）。每个动作停留十秒，左右两边轮流重复做三次，如孩子年纪还小，你可将它当作扮蜡像的游戏，看谁能在十下内保持不动。做完伸展运动后，便可以开始爬山。
如要避免回家后孩子肌肉酸痛，必须做降温的运动。做法很简单，用十五至二十分钟，先重复伸展运动，然后做些全身的柔软体操，例如踢腿（包括前、后、旁边）、半蹲起、原地提膝踏步等。同时更可和孩子玩长气袋游戏，一起唱“呀”，使他们深呼吸，同时放松胸部肌肉。祝愿大家有个健康的家庭﹗ |
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