多开窗通风可吐故纳新

　　专家们研究发现，室内污染程度通常是室外的5－10倍，严重的达100倍。世界卫生组织一项调查结果表明：人体有约68％的疾病与室内污染有关。现在正值冬季，记者发现，无论是在办公室，还是在家中，大家均忽视了改善室内空气污染最经济、最有效的方法——开窗通风。

　　白先生是一家公司的软件工程师，在办公室常常一待就是十多个小时。进入冬季，随着气温下降，他发现自己在办公室工作时间一长，喉咙就开始难受，老是想清喉咙，并且感觉胸闷、头晕。近日，白先生更是症状加剧，不但自己接连感冒，就连和他一起办公的几位同事，也有了相似的症状。这下，白先生担心起来，赶紧跑到一家大医院就诊。结果是虚惊一场，医生开的医嘱上只有四个字：开窗通气。这究竟是什么原因呢？记者日前就此采访了武警北京总队第二医院主任医师王泳。

　　王泳告诉记者，近段时间，像白先生这样的患者明显增加，他们大都出现疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。同时，也有患者反映呼吸有压力或者感冒次数增多，还有的出现了嗜睡、反应力迟钝等症状。这些症状的出现，固然跟换季的时候人们对天气变化的反应有关，但最主要的原因就是由于气温降低，大家图暖和，待在封闭空间里的时间大大增加，吸入过多被污染的空气有关。

　　那么，在冬季，室内空气是如何影响人的健康的呢？王泳解释说，皮肤是人体最大的器官，经它排泄的体内废物多达171种。英国科学家曾对室内尘埃进行测定，发现尘埃中90％的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外，经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等，都从皮肤散发到室内空气中。

　　正常人每分钟要呼吸16—18次，在呼出的气体中二氧化碳占4％，加上空气中本身就含有一定量的二氧化碳，如果室内二氧化碳的总含量达到了5％，人体就会发生窒息。

　　即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，也会排出400亿个细菌、病毒等微生物，这些细菌、病毒弥散在空气中会造成污染。

　　因此，紧闭门窗的房间，都有一股特殊的气味，这就是房间内空气污染、氧气不足的表现。长期生活在这样的环境里，人体就会因缺乏氧气而表现出种种症状，轻者如头晕、头痛、心慌、疲乏、血压升高等；重者则会使机体免疫力下降，甚至会有生命危险。

　　王泳认为，长期以来，人们对室内环境污染造成的危害虽然或多或少都有所了解，但重视程度偏低，甚至存在认识上的误区。比如，目前写字楼等公共空间主要靠空调取暖或管道取暖，但很少有人知道，卫生部曾经对全国900多个公共场所进行过空调系统污染检测，结果不合格率高达94％以上。而且，温暖、光照差、空气不流通的房间适于细菌、病毒的生长繁殖。美国一家医院研究证实，居室内通风差、湿度低，最利于甲型肺炎球菌、溶血性链球菌等的传播。

　　专家建议

　　王泳建议，即使在冬季，也要经常开门、开窗，通风换气。虽然冬季气候寒冷，但每天亦应保证开窗2至4次。在室内外温度相差20℃的情况下，一个80平方米的房间彻底换气需要9分钟时间；如果室内外温度相差15℃，则开窗通风时间需要11分钟；如果温差无法准确掌握，则开窗通风30分钟就足够了。通过开窗通风换气，一方面可以把各种致病的细菌、病毒排出室外，另一方面可以有效降低单位空间内的细菌、病毒的浓度，减弱它们对人体的危害。

　　此外，还要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大。按照国家标准，室温控制在16℃至24℃为宜；可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养一些能帮助净化空气的花草，以增加室内空气的湿度和清洁；选择适合的室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

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　　近期随着气温下降，天气日渐寒冷，人的心情也受到了明显的影响。尤其是在天气比较阴沉的时候，人们的心情往往比较忧郁，不愿意到外面去进行室外活动。

　　由于受西伯利亚冷空气的影响，我国冬季的平均气温低于世界上同纬度的其他国家和地区。而在寒流南下、最低气温降至零下时，很多器质性疾病的患者会大量增加。

　　气候对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。在冬季，寒冷的气候会使人身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，因此冬季也是抑郁症的多发季节。这里向读者朋友介绍三种预防冬季抑郁症的方法。

　　第一，加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使人心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

　　第二，注意身体营养平衡。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些高热量的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。

　　第三，增加晒太阳的时间。医学人员研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。