瑜伽男人身心无忧

　　很多上海人对瑜伽最初的印象，都是从若干年前电视里那个海边的“瑜伽女”开始的，她一边做着柔软的拉伸动作，一边说着呼气，吐气。正因如此，人们总是很容易把瑜伽和女性联系在一起。

　　“人们总以为瑜伽只是锻炼身体的柔软度，更适合女性，其实这是一个认知上的误区。

”瑜伽教练秋磊表示，练习瑜伽的目的是为了使身体达到阴阳平衡，同时它强调肌肉力量，因此同样适合男性，而且男性练习瑜伽好处还不少。

　　本版撰文记者王勇摄影记者郭亚佳

　　瑜伽不是女性专利

　　近日，记者在上海的一些瑜伽训练馆和健身中心看到，通常十几、二十人的一个瑜伽课程班，男性练习者不过一两个。贝菲特健身中心的瑜伽教练秋磊告诉记者，在国内，瑜伽练习者中男性所占的比例在5%左右，造成男性练习者比例较低的原因，主要是很多人都误以为这是一项女性运动。

　　“其实从身、心两方面来说，男性练瑜伽好处都相当大。”秋磊解释说，从表面上看，瑜伽只是对身体柔韧性要求较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。男性的身体不像女性那样柔软，刚开始练习瑜伽可能会比较困难。但只要坚持一个阶段的有效练习，男性就会渐入佳境，随着身体韧性的增加，男性的的体力会更好，心态也会更平和。

　　有效的解压之道

　　如今的白领人士在工作和生活中承受着很大的精神压力，相对于女性经常通过逛街、购物等方式来放松心情，男性面对压力鲜有排解之道，而瑜伽能有效地舒缓身心。

　　秋磊表示，瑜伽讲究身、气、心的共同练习，尤其强调“冥想”，即在运动身体的同时，大脑全部倾空，思想专注在呼吸上，这样，原本紧绷的神经也就放松了，每次练习的过程，都是一次烦躁与压力释放的过程。“瑜伽中有很多韧带拉伸动作，练习者在做这些动作时，运动到的身体部位难免会有酸痛感，此时，人的注意力就会集中到身体上，内心的压力自然缓解了。”他补充道。

　　精神压力大还可能引起睡眠障碍，而瑜伽还有帮助睡眠的功效。据介绍，人类的睡眠就是由松果体分泌褪黑激素所调节的。瑜伽中的颠倒类型姿势，能够让血液到达脑部，给松果体补氧，促进褪黑激素的分泌，从而改善睡眠质量。

　　力量优势有用武之地

　　男性平时注重肌肉锻炼，如果同时通过瑜伽进行缓和的肢体动作，则可以使做完器械后的肌肉放松下来，舒展肌肉线条，柔软筋骨，从而平衡协调整个身体。秋磊介绍说，随着练习的不断推进，瑜伽对力量的要求也在提高。由于男性本身的肌肉控制能力较强，一些对女性来说难度较大的支撑动作，男性完成起来就相对容易。

　　男性喜欢的运动，如跑步、重量训练等，无法完全动到身体所有的肌肉组织，瑜伽则可以。它的盘腿、拉伸和挤压等动作都能促进血液流通，缓解身体的紧张，对颈椎病、肠胃病等都有相应调理作用。值得注意的是，任何动作都要把握尺度，切莫超过身体承受限度。

　　秋磊提醒，对于初学者而言，必须在专业教练的指导下进行练习。他同时表示，练习瑜伽最好每天坚持，半小时即可。

　　男人，像战士一样

　　勇猛坚毅的战士的形象，从来都是男人所向往的。在瑜伽中有一组战士式的动作，凸显了男人的阳刚之美。下面，让我们跟着教练的Pose，做一个刚柔并济的瑜伽男人。

　　战士一式

　　要领：腰部收紧，后腰充分伸展。手臂向上伸展，肩膀内侧下沉，眼睛注视两拇指。左腿小腿与地面垂直；右腿脚尖内扣，膝关节伸直，大腿肌肉收紧。双腿交替做相同动作。

　　保持时间：5-10次呼吸。

　　功效：胸部完全扩展，有助于深度呼吸、增强心肺功能。

　　战士二式

　　要领：上半身与垂直于地面。双臂展开，与地面平行，肩膀不要收紧。眼睛沿着指尖望向远处。腿部动作要领同战士一式。保持5-10次呼吸。

　　保持时间：5-10次呼吸。

　　功效：舒展肩部，消除肩关节周围的肌肉炎症。

　　战士三式

　　要领：重心放在脐轮（肚脐区域），会阴部肌肉收紧。手臂用力前伸，抬起的腿用力后蹬。通过平稳呼吸，保持身体平衡。

　　保持时间：尽量长时间保持。

　　功效：平衡类姿势，能锻炼身体的和谐、均衡与力量，消除神经紧张和焦虑。