冬天运动 暖身不足健身变伤害

　　冬天温度比较低，身体关节比较容易僵硬、且韧带、肌肉伸展性较差，这时候若运动前暖身做得不够，最容易发生运动伤害，所以，冬天运动时除了伸展运动、拉拉筋外，还必须要让身体暖起来，才算是完整的暖身运动。

　　运动伤害中以大腿肌肉、小腿肌肉拉伤最常见，因此暖身大部分都是伸展大腿、小腿、手臂的肌肉跟韧带，也就是俗称的筋，以及关节等，但这在冬天是不够的，因为冬天温度低，身体若是在冰冷环境中就开始运动易拉伤肌肉，因此冬天运动前的暖身动作，应再加上能让身体暖起来的运动，例如原地跑步、或是先快走一段路，等身体暖了再开始运动，减少运动伤害。

　　而运动后的缓和动作也很重要，冬天也是心血管疾病最容易发生的时间，运动快结束时，必须要有5到10分钟的缓和运动，如在跑步机跑步时，最激烈时速约9到10公里，若想结束运动须在10分钟前，将时速调到4到5公里，如果在运动最激烈时突然停下来，较容易对心肺功能造成负担，心肺功能不好者可能促使复发。（黑龙江日报）