长假出游须有备无患（上）

　　读者刘先生和徐女士相继来电，春节长假他们准备举家出游，由于准备出境游玩，路途比较长，一家人有老有小，身体状况不一，想通过本栏请教出游途中需注意哪些。

　　记者就此咨询了保健专家，据介绍，长假举家出游须做到有备无患。

一是要保证睡眠充足。睡眠充足是保持体力的关键，尤其是心脑血管疾病患者，务必要有充足睡眠，避免血压突然升高。二是要多喝水。尤其是高血压、缺血性心脏病患者要多喝水补充水分，减少肠胃不适；乘坐飞机时宜少喝果汁多喝水。三是要间隔运动。长途航空旅客长时间坐着易造成腿上血管栓塞，应每隔一小时起身做一些简单的伸展活动，并在小腿、颈部及腰背轻压按摩，以缓解腰背酸痛与下肢浮肿现象。四是特殊人群要备足药品。除旅途必备药外，患有各种慢性疾病的人，最好随身携带自己必需的药物，出行前了解一些预防措施。五是注射疫苗。出境旅行的人应根据旅游目的地的环境，打必要的预防针。本报见习记者田晓玲