消除疲劳的颈椎操（假日）

　　春节期间，一定有很多“碟”迷和电脑迷长时间坐在电视机或电脑前，几个小时下来，感觉十分疲劳，脖子直了，肩膀也酸了，甚至头也开始疼了。现在，教你几组简单的颈椎操，让假日变得轻松起来哦！

　　Ａ旋转：以颈为轴心，头尽力向前后左右运动。

　　Ｂ伸缩：头颈可以按“米”字笔画动作伸缩。(动作要领：尽量使每个动作完整舒展。)

　　Ｃ旋转：头颈从左起，先顺时针，再逆时针划圆，幅度尽量大。

　　Ｄ回头：先向左后回头看，再向右后回头看。这节操的重点是做头前后仰和左右转，每个动作可以重复3～4次。

　　动作要缓慢平稳，切不可急促用力，允许有肌肉牵扯感和轻度不适，最好不要有疼痛感；当旋转或伸缩至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带。