送您一份健身“菜单”

　　李君红吉文

　　适宜春节长假期间进行的健身运动有很多，在此向您推荐几种:

　　打羽毛球

　　打羽毛球，既可健身又可娱乐。参与者在球的对击过程中，通过不停地奔跑和姿势的变化，锻炼身体的灵活性、协调性，提高上、下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能。

　　建议:约几个朋友来打羽毛球，疲劳时轮换休息一下，合理安排运动时间。

　　慢跑/快走

　　根据天气的变化，可选择室内或室外运动。如果在室内，多是用跑步机。现在的跑步机都可调节运行速度，可以进行快走或慢跑。跑步贵在坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量，不要出现难受等感觉。

　　建议:身体超重的人先坚持用快走方式锻炼，等体能上去后再开始慢跑，持续运动时间在40分钟以上。

　　爬楼梯

　　爬楼梯是一项消耗能量很大的运动。据测定，上、下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。

　　建议:爬楼梯运动每天1至2次，每次半小时为宜。要从小运动量开始，逐步加大，达到要求。

　　游泳

　　游泳时，颈、胸、背、腰、臀等全身肌肉都参与了协调的运动。当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。

　　建议:游泳采用小运动量方式，合理分配体能，持续运动时间在40分钟左右。

　　爬山

　　爬山是不分年龄、适合男女老幼全家参与的有氧运动，可以健腿、健心和健骨。一般山区负氧离子含量丰富，爬山过程中就能呼吸到新鲜空气。在山顶又可极目远眺，让人心旷神怡。

　　建议:爬山的时间最好在上午10时左右，或者是在下午三四点钟，这时空气中的氧气比较充足，健身时能起到事半功倍的效果。春节期间全家同去，或约上两三好友一起爬山，其乐融融。

　　骑自行车

　　骑车是一种很好的运动方式，既锻炼肌肉，又愉悦精神。骑车对于运动量有一定要求，只留意骑了多远的路程是不够的，要让腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。

　　建议:每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　此外，像踢毽、跳绳、打乒乓球等健身运动都简便易行，不需要多大的场地和复杂的设备，既能健身，又可娱乐，您不妨约上亲朋好友一试。

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