三巧招搞定节后综合症

　　春节黄金周休假后刚刚上班，许多人可能还没有从假日的状态中恢复过来。如何尽快消除“节后综合症”的负面影响，恢复良好的身心状态以应对工作呢？以下三种简单易行的方法您不妨一试。

　　第一招：洗澡、泡脚加按摩

　　为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。

　　假期中运动量过大的人们常会感到肌肉酸痛，这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

　　此外，睡前应该多喝些水，补充体内水分不足。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

　　第二招：食物帮忙恢复体力

　　对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说，下面这些食物有助于迅速补充营养、消除疲劳。

　　热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。

　　高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

　　碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

　　矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

　　第三招：适当运动大有裨益

　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

　　2、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。

　　3、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　4、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　5、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1-2秒。（转自：羊城地铁报）