男士健身礼仪你懂多少

　　健身馆就是社会的缩影，只不过这里的每个人都有着共同的目标。掌握正确的健身礼仪对你的人际关系有莫大帮助。一旦大家都掌握了这些规则，去健身就是一件更加享受的事，因为再也没有不舒服的理由了。

　　前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道：“世界上没有更美丽的衣裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。

”作为新时代男性的你，怎会不懂得完美体型的重要性，从此赶着潮流恋上健身房，一有空就跑去做运动。

　　你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非仅仅是肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗？懂多少？或者说你知道有健身房礼仪这回事吗？如果答案是Yes那么请对照以下准则，看看自己能得多少分；如果答案是No，那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房“宠儿”。

　　如何减掉啤酒肚

　　春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。

　　20岁—30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10－12次为宜。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟150－170次。

　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

　　30岁—40岁

　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟120－140次。

　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

　　40岁—50岁

　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

　　推荐运动：慢跑或快走。

　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

　　运动强度：脉搏达到每分钟90－100次。

　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

　　如何对待器械有讲究

　　我们去健身俱乐部

　　的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。

　　虽然一般的锻炼完全可以在家里进行，但是如果可以依赖那些专业的健身设备，特别针对某个身体部位进行更有效的锻炼，我们的目标也就更容易达到。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢？

　　把举重器械归位

　　无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。

　　不要霸占着任何器械

　　健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，不停重复这三点一线的动作。这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来决定。

　　但在你做自己的超级组（指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激）锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了？当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。

　　擦掉器械上的汗水

　　想像一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应？有点恶心吧！要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。为了让自己和

　　其他人更加舒服地健身，这里给个建议你：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和器械直接接触。

　　学会限制自己

　　考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。

　　如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。

　　不要摔举重器械

　　虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。无论如何，你都不希望那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。

　　健身最需衣着得当

　　在健身房里可以看

　　到为数不少的男人不懂得健身的正确着装。你是不是经常看到有些男人穿着牛仔裤或者时髦的休闲裤在做杠铃仰卧推举？还有更糟糕的，看到一个男人穿着超弹性短裤做蹲举运动时，你是否会有种不舒服的感觉？

　　健身房也许是最需要衣着得当的场合，如果衣着不对很可能会伤害到自己。如果你既不想受伤害，又想保持潮人本色，就要多花一点心思在运动服饰上。

　　上身

　　不要穿那些破破旧旧的衣服，但也不要穿晚礼服。最简单、最好的上身选择就是T恤。T恤的布料很重要，最好是棉质的，而且要合身，太

　　宽松或者太紧都不好。选

　　择一件透气好、时尚的T恤会让你看起来与众不同。

　　尽管白色很诱惑人，但你还是应尽量避免白色T恤，原因有三：一是白色衣服的散热能力不如深色衣服。深色物体不仅吸热快，散热也快。夏天，在室外可以穿白色衣服，这是为了防止太阳的热辐射。而在室内，穿深色衣服更有利于身体向外散热。二是白色衣服容易脏。三是如果衣服湿透了，你就会两点尽露。

　　下身

　　对于女性来说，运动时穿紧身裤是个不错的选择。但对于男性来说，就是个非常、非常糟糕的选择了。如果你因为某些原因穿了超弹性短裤，最好在外面再套上一条长一点的短裤遮住它。健身时，男性最好的下身服装选择就是简单的棉质短裤，刚刚盖过膝盖。长运动裤也可以，但这也许不是最时尚的选择。除非你觉得自己的腿有问题，不然在健身房，没有什么穿长裤的理由。

　　头部

　　戴帽子绝对不是个好选择，不但会妨碍你做举重运动，还会把热量都罩在头皮上，无法散热。而且，很多人洗帽子并不像洗衣服那么勤快，一旦出汗，很容易散发出难闻的气味。另外，除非你是在打篮球，否则戴条头巾会给人很傻的感觉。

　　鞋袜

　　除了运动鞋外，不要穿任何其他鞋子，因为运动鞋可以保护你的脚。袜子最好选择白色软袜，或者是与白色相近的袜子，有颜色或者有图案的袜子都不适合健身房。