“心清闻妙香”人只要善于驾驭好自己的情绪，做到宠辱不惊，是可以睡好的。
人最好的科学睡眠姿式是仰卧，能使血氧充足，颜色红润。（资料图片）
特约专家
肖旭平 省人民医院耳鼻喉头颈外科副主任医师、副教授
高小平 省人民医院神经内科主任医师、教授
3月21日是“世界睡眠日”。
随着人们健康意识的提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此，有关睡眠问题引起了国际社会的广发关注。
今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠与和谐社会”。
据报道，目前美国的失眠发生率高达32%～50%，我国在30%以上，越来越多体现在中青年群体，50%的学生存在睡眠不足，失眠对生活质量的负面影响非常大，睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天即3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，之所以定在这天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
何谓健康睡眠？与和谐社会有什么密切关系？请读专家的解答。
[原因] 失眠是从何而来的
神经内科的高医生归纳了几大类：一是环境的改变，出现新的变化、新的事物，如新房装修、出差等；二是精神因素，焦虑、抑郁、精神刺激，如家庭矛盾闹不和、中大奖、丢钱包、遭受亲人离去、失业等意外事故；三是生理疾病，高血压、甲亢、贫血、冠心病、心绞痛、睡眠呼吸暂停综合征等。此外，还有些是受药物的影响，如服药后心跳加快，兴奋神经而睡不着，或睡前大量吸烟、饮酒、喝茶、喝咖啡等，这些都将导致睡眠不好，甚至彻夜失眠。
高教授说，以上几类失眠原因，精神因素占绝大多数。临床中，有位37岁的男士前来就诊，他的公司因经营不善而倒闭，他妻子整日埋怨、责怪他，由此他患上整夜失眠的焦虑症，抑郁得想自杀，后经医生对他施行精神疏导，指出他有崛起的能力，只是运气不佳等综合因素暂时落后，医生及家人鼓励他面对客观事实，一段时间后，这位男士逐步好转。有些独居、睡眠差的老人，除心理劝导外，还必需辅以药物治疗。而每天只能睡五六个小时、神情紧张、心理压力大的中学生，是需要引起社会关注的一个群体，必需靠自身、家长、老师、心理医生来综合舒缓。
肖医生强调说，大家切记不要忽视打鼾，不要错误地理解“打鼾是睡得香的表现”，其实打鼾很多时候是处于浅睡眠状态，睡觉打鼾产生的夜间呼吸暂停，使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，此时靠人体内神经系统的自我调节系统启动，以维持血压正常，日久天长就容易导致高血压和心脑血管疾病。
[危害] 损害身心殃及社会
肖医生指出，睡眠障碍对人体健康危害极大，经常睡眠不足或失眠，会造成人体植物神经功能紊乱，出现头昏、头晕、耳鸣、食欲下降、记忆力下降、工作能力下降等症状；加重各种身体及精神疾患；损害脑功能，造成注意力、记忆力等认知功能障碍。睡眠问题还与多种内科疾病，如高血压、心脏病、心律不齐、脑血管病、糖尿病以及性功能障碍等，均有密切关系。
睡眠不足严重影响儿童生长发育，影响学生学习，导致成绩下降；从家庭来说，因受睡眠不好的情绪影响，稍出言不逊则造成亲人之间的矛盾，影响家庭和睦，家庭又是社会的细胞，不和谐因子很快会蔓延至社会。
尤其从职业来讲，有睡眠呼吸暂停综合征的驾驶员与交通事故相关。在美国，患有此症的人不能拿驾照。专家在研究中发现，睡眠呼吸暂停患者普遍存在日间疲劳、工作效率低和白天嗜睡等问题，而日间嗜睡是交通事故，特别是恶性交通事故发生的主要原因。一些驾驶员因夜间睡眠时反复出现呼吸暂停、低氧、供血不足，导致白天出现不可控制的瞌睡而引发交通事故。今年刚刚结束的全国两会透露，交通安全每年10万人丧生车轮下，究其原因，其中疲劳驾驶占相当大的比例，因此代表们呼吁加大对疲劳驾驶违法行为的检测力度，对疲劳驾驶者采取强制休息措施。
[措施] 预防及调理促睡眠
肖医生介绍，人生命的三分之一时间处于睡眠中，成人正常睡眠应有6~8小时，孩子要达8~10小时，老年人也应保证5~6小时。睡眠良好、饮食均衡、适度运动是健康生活的主要标准。怎样才算健康睡眠？显而易见，能很快入睡，能熟睡，无鼾症，不多次夜起，无惊梦现象，晨起后精神好，白天头脑清晰，工作、学习效率高，不困顿，这就算睡眠质量好。
目前我国睡眠障碍患者约有3亿人，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。总之，良好睡眠带来和谐社会。
如何促进睡眠？两位专家同时建议：一，有效调节作息时间，坚持生活规律正常化；二，调节睡眠方法，不要强制自己入睡，睡前不看惊险、恐怖片，不下围棋、像棋，不做脑力劳动过强的事，按中医的说法即想穴位，让思想集中于一点最后至劳累；三，睡前有一个疲劳期，建议看些枯燥无味的文字或碟片，或做些单纯性的身体运动；四，饮食一定要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神剂的食品和饮料；五，辅助睡眠药物不主张超过3周，否则，会使患者对药物形成依赖性，其实只要经过半月的调理和改善，一般的因精神因素睡眠不良者就会得到明显好转。
特别提醒的是，安眠药偶尔吃一二次，每次吃1~2片，还没害处；如果长期服用，一则造成对药的依赖性，更主要的是严重有损人体健康，对白细胞、肝功能均造成伤害，因此如何正确使用安眠药，一定要遵医嘱。
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女性打鼾害处有三
肖旭平
女性打鼾的危害主要表现在三个方面：
第一，打鼾的女性会因气血流通不畅造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等严重损伤身体健康的疾病，严重者甚至会提前3～15年进入妇女绝经更年期。
第二，打鼾的女性，婚后一般使爱人产生反感情绪，直接影响夫妻感情和性爱生活，还会在一定程度上影响子女的生长发育。
第三，打鼾的女性在社交中一般心理压力较重，最终导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，为避免打鼾给生活、工作和社交带来的许多麻烦，及时预防和治疗是女性患者的明智之举。
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