运动种类的选择上，尽量选择有氧运动和无氧运动相结合的形式。室内的球类运动，基本都符合这样的条件，既有爆发力的动作，也有耐力的考验，而且运动的节奏变换多样，不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋白的机会。运动持续越久会消耗越多的脂肪。
排球
最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，可以男女搭配一块儿玩儿，对于增强团队合作精神，增进队友感情非常有帮助。排球源于美国，现在已经在全球普及，是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目，场地不大，双方要求各有6人。
在场地中辗转，让身体充分活动开，打一场球浑身大汗淋漓，很过瘾。
热量消耗：
319卡/小时，相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉。
运动效果：
排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
羽毛球
这是民间普及得较好的运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩，不过最近风大，不适合在户外进行，而且会给过往的行人带来不便，所以最好到体育馆预约场地。如果是单打，需要一个人照顾自己的阵地，对身体的灵活性要求很高，不仅要善于反击，还要善于观察。
热量消耗：
418卡/小时，相当于消耗掉了一碗牛肉面。
运动效果：
羽毛球
要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。第[1][2][3]页
伊氏推荐· 快看看裸体瘦身全程 · 07年 教你春装搭配新招数 · 看牛仔裤配什么上装最出位· 风骚入骨的12款透视内衣·王晶捧红的十大三级女星 · 揭秘07穿什么牛仔裤更瘦身· 43位漂亮女星今昔对比 · 高圆圆夏雨裸体之恋见真情·风流女人常见四大面相· 韩星尹恩惠07春装完全示范 · 揭秘16位明星上海豪宅 · 长衫+紧身裤更显身材修长·袁立敞开胸怀写真照曝光· 奥斯卡37位女星耀眼发型 · 做瘦美人必备十个好习惯
麦家琪露胸遭偷拍
43位女星今昔对比
十大三级女星
网上最红混血尤物
女星争拍限制级写真
《变形金刚2》送票！
