颈椎病的自我理疗

　　最近，老张感到一阵阵头部疼痛，并有昏眩感，严重影响工作、生活。为此，老张到过多家医院，经过照片、CT、核磁共振等检查，才发现是颈椎病引起的问题。医生对症开了很多镇痛、扩张血管、活血化淤、调节神经的药物，却没有解决根本问题。

　　后经人介绍，来到康复医学科，理疗十余次后，什么药物都没有用，头痛症状却彻底消失了，对此老张连叹神奇。

　　其实，颈椎病是现代都市人的常见疾病，多发于中年人。随着电脑的普及，生活节奏的加快，颈椎病的发病年龄日趋年轻化。如果处理不当，颈椎病便会持续或经常发作，产生包括头痛在内的诸多症状。而如果在日常生活中，注意并辅助必要的理疗措施，常可收到较好疗效。

　　日常自我理疗

　　自我锻炼

　　注意增加日常的体育锻炼，如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动，比如“米字操”，按照前、后、左、右点头各一次，然后顺时针、逆时针旋转各一圈，适当重复，动作轻柔缓慢。切忌不要猛烈快速旋转颈部，同时加强颈背肌肉等收缩锻炼。

　　避免高枕

　　一般成年人卧床休息时，颈部最好垫高约8～10厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　避免长时间低头

　　如伏案办公、使用电脑、玩麻将等，应每隔20～30分钟左右进行颈部放松运动。最好每隔1小时能站起来活动一下，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。

　　避免做颈部过伸过屈活动

　　在患病期间，应避免做某些导致颈椎过度活动的动作，如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤，同时保证足够的休息。第[1][2]页