三成多成年人睡不着觉 健康睡眠促进工程启动

　　明天是世界睡眠日。中国健康睡眠促进工程今天上午正式启动，中国睡眠研究会发布了2007世界睡眠日的主题——健康睡眠与和谐社会。

　　中国睡眠研究会的调查研究表明，虽然中国成年人失眠发生率高达38.2％，患病率高、并发症多、危害性大、就医率低，却仍未引起全社会的足够重视。

　　睡眠日主题

　　健康睡眠与和谐社会

　　中国睡眠研究会还发出了“科学的睡眠消费”的倡议，鼓励重度患者主动就医，轻度患者通过改善行为方式和生活习惯、为改善睡眠质量适当消费等方法来积极预防、自我调理；同时也指出由于中国睡眠产业缺乏规范，产品质量参差不齐，国内睡眠消费存在一定盲点与误区，需要权威机构的正确引导。

　　失眠的5个P

　　失眠症状可分4类:入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早。

　　失眠原因可归纳为5个P:疼痛、发热、腹泻等身体(Physical)方面的原因，时差、倒班等生理(Physiologic)因素，压力、重大变故带来的心理(Psychological)问题，不安、忧郁症、酒精依赖症等精神医学(Psychiatric)上的原因，以及摄入抗癌或降血压药物、中枢神经抑制剂等药物造成的药理学(Pharmacologic)方面的因素。

　　对付身体原因造成的失眠，需要先治那些疾病。要减轻心理压力，可试一试这样做:不带在单位受到的指责回家；不要让挫折萦绕于怀；不要做自己讨厌的事和做不到的事；不要慌张处事而要给自己留足时间。

　　治疗失眠DIY

　　对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯:如定时就寝，理想时间段为晚上10时至12时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等。

　　洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。

　　失眠的食疗法

　　食疗方法也可一试:身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等；睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、番茄等；难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。