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喝牛奶吃生菜晒太阳 简单几招改善睡眠质量

  新华社成都3月20日电(记者刘海)针对一些非病因导致的单纯睡眠障碍的患者,四川大学华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心主任张晓晴博士建议:科学食用牛奶、生菜等食物,并适当接受早晨阳光的照射,可有效改善睡眠质量。

  张晓晴说,使人熟睡的日常食物首推牛奶,因为牛奶中含有丰富的钙质,能起到镇静安神的作用,睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。但牛奶的热量相当高,一旦养成睡前饮用牛奶的习惯,肥胖也可能随之而至,建议晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前一小时左右。

  同时,生菜对睡眠质量的改善也有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分,在古代欧洲,被当作可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人,可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃,生菜叶三片即可。对于睡眠严重不良者,午餐时也可食用。

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