睡眠日心理专家为失眠开处方(图)

　　今天是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠与和谐社会”。成都市精神卫生中心主任、市四医院院长毛文君为数百名因“夜不能眠”而苦恼的市民开出了“处方”。

　　老年人白天应适当“打盹”

　　案例：80多岁的何大爷经常整夜无法安睡，白天则瞌睡连连，以前他跑了很多家医院求治，但是未见好转，现在每天都要服两粒安眠药才能入睡，但安眠药的依赖性和副作用又成了他新的心病。

　　处方：毛文君说，很多人认为老年人“觉少”很正常，其实这是一种认识误区。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，正确的方法是白天适当补充睡眠时间。

　　毛文君提醒广大“上班族”：现代社会的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，大家不妨在白天“打个盹”，可以在最短时间内恢复体力，保持最佳状态。“打盹”的最佳时间是下午1―3点，但夜间入睡困难的人最好不要在白天“打盹”。

　　失眠者应及时进行心理治疗

　　案例：20多岁的王小姐是某医院一名护士，长期上夜班，原本睡眠很好的她近几年来逐渐出现睡眠障碍，有时整晚都睡不着。一开始，她怀疑自己是神经衰弱引起的单纯睡眠问题，便服用安眠药，但效果不佳，后来，她对睡眠产生了恐惧感，甚至看到床就感到害怕。由于睡眠不好，王小姐变得容易紧张，怕烦，记忆力和注意力也明显下降。

　　处方：毛文君认为，失眠本身就是一种心理症状，失眠者应及时进行心理调整，可向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。而且，失眠者要对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数人有可能自然痊愈。

　　毛文君说，目前有7种人群容易患失眠：作家、记者、演员、白领、设计师、创意人、上夜班的护士、司机、保安、超市员工等，全日医疗陪护。他建议，这些人群应尽量保持规律的睡眠，合理安排生活，适当工作、娱乐及运动，睡前1―2小时停止紧张的脑力和体力劳动，或者培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。