世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。中国睡眠研究会2003年将其正式引入中国。今年的主题是“健康睡眠与和谐社会”。
成因篇
越担心就越睡不着
睡不好也是病，且多是由“心病”引起。
山东大学齐鲁医院神经内科崔才三教授介绍，大多数患者出现睡眠障碍是由抑郁症、焦虑症等心理问题引起的。
有某些性格缺陷（如爱较真、易忧虑等）、情绪比较敏感的人也容易出现睡眠障碍。睡眠质量不高，反过来又加重了患者的心理负担，引起更严重的心理问题。
山东省精神卫生中心专家张伯全介绍，睡眠固然重要，但绝不可看得太重。大多存在睡眠障碍的人都很担心失眠，可越担心越睡不着，如此形成恶性循环，对改善睡眠质量更加不利。睡前做太多劳心劳力的活动（如带着思考中的问题入睡或进行剧烈运动），也会导致失眠。
第三军医大学新桥医院营养科主任王建说，含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。
提醒篇
中老年女性更须注意睡眠健康
女性进入更年期后，容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱，睡眠质量日益欠佳较为普遍。
中老年女性比较容易出现睡眠异常的典型症状有：睡眠打鼾、憋气、张口呼吸、睡眠不宁、不自主翻动；夜间反复憋醒、醒后口干舌燥、大汗淋漓；睡眠浅、晨起头疼；夜尿增多、甚至遗尿；注意力不易集中、记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力下降；脾气暴躁、性格改变。
专家说，上述症状会引起体液改变、微血管收缩、内分泌功能紊乱、神经调节功能失调、微循环异常，使组织器官缺血，从而继发如高血压、心脏病、脑血栓、中风等一系列疾病。
专家提醒，中老年朋友要改善睡眠质量，应从减肥、改变睡眠体位、戒烟戒酒、积极锻炼身体等方面进行预防。（综合新华社电）
解决篇
用食物来健康“催眠”
中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。因此，专家建议：有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。
牛奶睡前喝使人熟睡的日常食物首推牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质，能起到镇静安神的作用，睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。不过，由于牛奶的热量相当高，晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前一小时左右。
生菜改善睡眠质量，生菜是很好的辅助食物。生菜中含有一种催眠成分，在古代欧洲，被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，生菜叶三片即可。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。
小米粥小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质———五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。
葵花瓜子、蜂蜜和大枣葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。
朝阳朝阳不能吃不能喝，不过，你可以多多享受早上的日光浴。如果你每天早上准时起床享受朝阳浴，可以借此摄取一定量的松果体素。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，可以有效补充和调节生物钟。
半夜醒来不要看表
每天一个人应该睡几个小时，目前医学界没有定论。福建医大附属二院神经内科副主任钱加强说，“只要第二天感到精力充沛，不影响工作，前一天晚上的睡眠就算充足。”
为了给自己一个良好的睡眠，睡前应避免看刺激性的书籍、电影、电视，如恐怖片、凶杀片，应尽量少到刺激性大的环境，如舞厅、治安不良处。喜欢音乐的人可以放一些轻音乐，不要放节奏快、音量高的音乐。
睡觉前要保持心理的平静，不要生气，不要思考一些烦心事，如果第二天有很多事情要做，可以在睡觉前拟订一个计划，做到心中有数。
饮食要尽量清淡，少吃油腻、腥膻的食物，以免加强肠胃负担。睡觉前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料，睡眠不好的人下午就应该尽量避免喝这些饮料。
钱加强提醒，即使睡眠不好也不要早早入睡，睡不着可以起床到客厅看看书，或者看看电视，等到有睡意的时候再去睡觉。如果半夜醒来，最好不要去看时间，“看时间会增添心理压力，反而不利于睡眠。”
睡眠与气候有点光线更好睡抛开大气候不说，光是寝室的温度、湿度、光照这些“小气候”等都对睡眠有影响。
最适宜的亮度是在睡眠时，能看清周围物体的大体轮廓。所以，睡觉时不要亮着灯，也不要让室里一片黑暗，这样才能保证睡眠质量。
人入睡后，床褥、人体、被子就构成了一个“被窝小气候”。不同的“被窝小气候”对人睡眠的持续时间、睡眠深度都会产生影响。入睡后，被窝的最佳温度为32.0℃~34.0℃。温度较低时，虽然人能焐热被窝，但在焐的过程中人体受低温刺激，会使大脑中枢神经兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深，降低睡眠质量。为保证能正常迅速入睡，应适宜地用电褥子或热水袋调节被窝温度，使其保持在32.0℃~34.0℃，但不宜超过35.0℃。最适宜睡眠的室内温度是20℃至23℃。
由于人体在睡眠时要排出汗液，被窝相对湿度常高于60％，而高的相对湿度会使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，被褥应经常晾晒，使其保持干燥。
被窝气流保持在0.2米／秒左右时较为适宜。因此，被子不宜焐得太严，但不宜四处透风，也不宜蒙头睡眠。
睡得着觉也会有问题
据调查，许多居民不同程度地受到失眠、打鼾、早醒的困扰，其中多半不相信自己有睡眠障碍。据亚太睡眠学会的最新统计数据显示，全世界有两亿打鼾的人群。福建医科大学附属第二医院呼吸内科主任曾奕明说，打鼾的人中将近1／4的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
“打鼾不但影响自己睡眠，还影响家庭稳定，不少夫妻离婚就是因为其中一方受不了另一方的鼾声。”曾奕明说，“有些人因为打鼾厉害，睡眠中缺氧，在睡梦中悄悄死去。”所以说，睡不着觉是个大问题，睡得着觉也会有问题。
严重打鼾是睡眠缺氧
曾奕明说，睡眠时反复发生呼吸暂停，人就无法获得足量的氧气，人体各器官组织一旦不能获得足够的氧供应，必定受到不同程度的功能损害甚至是细胞死亡。长期缺氧会造成多个系统功能损害，包括心脑血管系统、呼吸系统等，是并发高血压、糖尿病、脑血管意外及心肌梗死等疾病的高危因素。
由于睡眠缺氧，打鼾者的睡眠质量不高，所以白天就显得疲劳嗜睡，一些高空作业和危险作业者就容易出现意外，以至于出现生命危险。
侧睡效果有限
对于一些打鼾者，一些医生常常建议他们侧睡。“其实侧睡的效果对打鼾的人效果不是那么明显。”曾奕明说，“临床研究证明，侧睡对中轻度的打鼾者有一定效果，对重度打鼾者效果不大。”他建议，打鼾者最好到医院的专门机构进行测定，如果侧睡对身体的各种症状确有缓解，则采用侧睡姿势，如果不能，就应该做手术或进行其他治疗。
很多打鼾者体型肥胖，曾奕明建议这些人多进行体育锻炼，尽快减肥。他还建议这些人最好不要使用安眠药等镇静剂并尽量控制饮酒。打鼾严重者应到医院进行检查，做咽部息肉切除手术或者采用睡眠机治疗。
打鼾异常与这些病有关
专家建议，打鼾异常的患者，家属应该注意其是否存在夜间睡眠遗尿、睡眠时打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、睡醒后头痛、白天困倦、记忆力减退、反应迟钝、阳痿、性欲减退以及老年痴呆等情况。有上述表现的患者应尽快到医院检查，确保治疗及时。
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