这样练出美腿美臀

　　四川新闻网-成都日报讯 ：

　　健康、自然的风尚将引领夏季时尚：这意味着你要穿上低腰的仔裤、加勒比海热烈的印花裙，短小紧俏的上衣，尽情炫耀魅力十足的腹部、翘实的臀形。如何才能打造美丽的腿型和臀型？为此，本刊连动浩沙健与美健身俱乐部，推荐以下几种家庭美体操。

　　跨腿

　　功能：大腿和臀部减肥

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，左大腿用力上抬离地再放下，重复10次。然后换为左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

　　用臀部“行走”

　　功能：臀部和腹部减肥

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

　　后抬腿

　　功能：收紧减少大腿赘肉

　　以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面，收腹，腰部打直；将右腿小腿打直，连同大腿一并上抬、放下，连续16次，换右腿再做，能收缩大腿背部和臀部肌肉。

　　剪刀操

　　功能：收紧臀部和大腿赘肉

　　趴在地上双腿靠拢，抬头挺背，稍屈双肘撑地，快速向左转，同时右腿离地朝左腿反方向转动，双腿呈“剪刀”状。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢，然后向左做同样动作，每边重复5—l0次。

　　贴心提醒

　　从服装上体现臀部健美

　　臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以V型、X型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择A形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。