跑步成为都市人的首选运动 专家为您细说与天气关系

　　春天的脚步已越来越近，广场上、海边，一早一晚到处都是抓紧时间锻炼的人。记者的几位同事也都表示，蜗居了一冬天，身上长了不少赘肉，是得赶紧运动运动了。在机关工作的小李经常利用午休时间不吃饭就先去健身房里跑步了，她对记者说，早上时间太匆忙，还得起大早，而利用午休时间去健身房跑跑步很有效率。

同样作为银行职员、25岁的小张则选择早起去室外跑步40分钟，再吃饭上班。用他自己的话说：“我这个人认准的事情就一定会坚持到底，不管阴天下雨，我都持之以恒地坚持到底。”据了解，市区的几家健身会所里，每天都至少有二三百人前来参加健身运动，其中跑步机上的人最多。“作为老少皆宜的全民运动，这跑步要说起来还真是有不少学问”，恩纳鑫国际健身中心的有氧运动教练刘明珠告诉记者。

　　空腹跑步不可取，下午4-7点跑步机上最有效

　　通常情况不建议大家在饥饿的状态下进行训练。运动前应该少量进食，保持体力充沛。简单地说可以吃块巧克力或者面包等简餐。运动后也不宜马上进餐，应该休息半个小时以上。

　　在跑步机上跑步，什么时间最有效？理论上最佳的运动时间在下午4－7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高，能得到最有效的锻炼。每次跑步时间在40分钟左右，中间可以适当休息一会儿。经过一冬天的懒散，运动量应该循序渐进地增加，让关节、肌肉都伸展开后再增加运动量，否则身体会吃不消，效果往往适得其反。

　　天越冷越应坚持跑步

　　据刘教练介绍，天气暖和了，越来越多的人开始早晚跑步了，其实冷天跑步有更多的好处。由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到“消毒作用” 。

　　但冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。

　　热天防中暑，风天防刺激气管　雾天最好别跑

　　往后的气温将逐渐升高，跑步时需注意中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射。同样如果刮风的话，跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。雾天如果是在环境非常好的海边、郊外或公园内，雾气则会相对新鲜些，潮湿空气吸进体内不会影响身体健康，可以照常跑步。但如果在马路上，因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生意外。同时马路上的汽车尾气较重，雾会阻止有害废气消散，这时的空气质量不高，因此，不宜在室外跑步。记者　栾静

　　编辑:傅鹏