“肩立式”与“头倒立式”是两个非常重要的瑜伽姿势,一起练习它们,身心都会受益。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的,所以不少人认为,它比“头倒立式”难度更高,尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作。
1仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝,双脚并拢,脚板贴地。双手放在地上,手掌向下,靠在盆骨两旁。肩膊向下转动,令手臂外侧贴地,上背稍微离地。15
伊氏推荐·王晶捧红的十大三级女星 ·快看看裸体瘦身全程 ·43位漂亮女星今昔对比 ·十五种性爱姿势真人示范·风骚入骨的12款透视内衣·07年教你春装搭配新招数 ·看牛仔裤配什么上装最出位 ·晚会上不戴罩的丰满女明星·高圆圆夏雨裸体之恋见真情·揭秘07穿怎样的牛仔裤更瘦身 ·韩星尹恩惠07春装完全示范 ·长衫+紧身裤更显身材修长·做瘦美人必备十个好习惯·风流女人常见四大面相 ·袁立敞开胸怀写真照曝光宁静:尤物也凶猛
美国女星爱狗成风
翻版小赵薇
女星湿身沐浴照
明星夜生活丑态
2吸气,凝聚腰腹力量,呼气,将膝盖和躯干往上抬起,随即把双手放在背上作支撑,大拇指置在腰的两侧,其余手指平均托着背部近肩胛骨位置,手指朝向臀部方向(见小图)。手肘屈曲的同时,上臂应紧贴在毛毡上,两手肘与肩同宽,用力支撑身体,背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下,小腿垂直向上,脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。
第25
伊氏推荐·王晶捧红的十大三级女星 ·快看看裸体瘦身全程 ·43位漂亮女星今昔对比 ·十五种性爱姿势真人示范·风骚入骨的12款透视内衣·07年教你春装搭配新招数 ·看牛仔裤配什么上装最出位 ·晚会上不戴罩的丰满女明星·高圆圆夏雨裸体之恋见真情·揭秘07穿怎样的牛仔裤更瘦身 ·韩星尹恩惠07春装完全示范 ·长衫+紧身裤更显身材修长·做瘦美人必备十个好习惯·风流女人常见四大面相 ·袁立敞开胸怀写真照曝光
宁静:尤物也凶猛
美国女星爱狗成风
翻版小赵薇
女星湿身沐浴照
明星夜生活丑态
3吸气,双脚慢慢向上蹬直,然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的距离保持与肩同宽(可用瑜伽绳辅助,见小图)。手肘不要移离毛毡上,这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。初学者保持这个姿势30秒至1分钟,然后慢慢增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。
第35
伊氏推荐·王晶捧红的十大三级女星 ·快看看裸体瘦身全程 ·43位漂亮女星今昔对比 ·十五种性爱姿势真人示范·风骚入骨的12款透视内衣·07年教你春装搭配新招数 ·看牛仔裤配什么上装最出位 ·晚会上不戴罩的丰满女明星·高圆圆夏雨裸体之恋见真情·揭秘07穿怎样的牛仔裤更瘦身 ·韩星尹恩惠07春装完全示范 ·长衫+紧身裤更显身材修长·做瘦美人必备十个好习惯·风流女人常见四大面相 ·袁立敞开胸怀写真照曝光
宁静:尤物也凶猛
美国女星爱狗成风
翻版小赵薇
女星湿身沐浴照
明星夜生活丑态
益处
* 将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞。早上起床后练习“肩立式”能令头脑清晰,晚上临睡前练习则可帮助入睡。
* 刺激甲状腺,促进荷尔蒙分泌。
* 改善头痛、失眠及抑郁症状。
* 身体倒转过来可以防止内脏下垂及静脉曲张。
* 增强呼吸系统,减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会。
* 促进下腹的血液循环,改善胃、肾脏、膀胱、肠脏等器官健康。* 改善便秘。第45
伊氏推荐·王晶捧红的十大三级女星 ·快看看裸体瘦身全程 ·43位漂亮女星今昔对比 ·十五种性爱姿势真人示范·风骚入骨的12款透视内衣·07年教你春装搭配新招数 ·看牛仔裤配什么上装最出位 ·晚会上不戴罩的丰满女明星·高圆圆夏雨裸体之恋见真情·揭秘07穿怎样的牛仔裤更瘦身 ·韩星尹恩惠07春装完全示范 ·长衫+紧身裤更显身材修长·做瘦美人必备十个好习惯·风流女人常见四大面相 ·袁立敞开胸怀写真照曝光宁静:尤物也凶猛
美国女星爱狗成风
翻版小赵薇
女星湿身沐浴照
明星夜生活丑态
注意事项!
* 如你患有高血压、甲状腺亢进症、心脏病等,最好避免做“肩立式”。可以先练习“犁式”,待能轻松保持3分钟才作尝试。
* 低血压者不宜一开始就做这姿势或“头倒立式”
* 请量力而为。太用力、勉强撑起、没利用垫子,或随意郁动头部均容易令颈椎或脊椎受伤。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
* 女性经期期间应避免做这姿势,但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。*完成“肩立式”后,请先躺下来休息一会儿才继续其他姿势。
第5页
伊氏推荐·王晶捧红的十大三级女星 ·快看看裸体瘦身全程 ·43位漂亮女星今昔对比 ·十五种性爱姿势真人示范·风骚入骨的12款透视内衣·07年教你春装搭配新招数 ·看牛仔裤配什么上装最出位 ·晚会上不戴罩的丰满女明星·高圆圆夏雨裸体之恋见真情·揭秘07穿怎样的牛仔裤更瘦身 ·韩星尹恩惠07春装完全示范 ·长衫+紧身裤更显身材修长·做瘦美人必备十个好习惯·风流女人常见四大面相 ·袁立敞开胸怀写真照曝光宁静:尤物也凶猛
美国女星爱狗成风
翻版小赵薇
女星湿身沐浴照
明星夜生活丑态