侧前伸展式姿势是做“反转三角式”前的过渡姿势。它帮助提升平衡力，令身体两侧、腹部及腘绳肌充分地伸展，为其后的“反转三角式”做好准备。当然，你可以独立地练习这姿势，它本身已能充分为你伸展躯干和双脚肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的线条。其中背部合掌的姿势，更能令上背、手腕和手肘变得柔软，但千万不要勉强做这个动作，以免适得其反。
1.双手置后，手掌向内合上，置在肩胛骨之间、身体正中的位置。这合掌的动作称为“Namaska”。挺胸收腹，肩膊往后转，手肘朝后方。15
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2.双脚分开约3英尺半宽，蹬直，左右脚跟保持在同一直在线，脚尖向正前方。
第25
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3.右脚向右转90度角，左脚向右转75-80度角，右脚跟与左脚弓对齐。然后把整个身体转右，与右脚保持相同角度朝着右方，双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向着前方。
第35
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4.尽量蹬直及伸展右脚腘绳肌，收紧大腿肌肉，由脚跟支持身体的重量。左脚腘绳肌向后方用力，保持平衡。吸气，仰头，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背后，躯干稍微向后仰，但颈部不要过分仰后。
第45
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5.呼气，伸展脊椎，由盆骨带动，将躯干往前伸展。
由腹部开始慢慢按在前面的大腿上，接着是胸部，最后将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直，尤其后腿腘绳肌用力以保平衡。自然呼吸。
保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换另一只脚重复以上步骤。
难度调整
* 若双手无法在背后合上，可改为双手互相抓着手肘。 * 你也可在墙上挂一条绳子帮助完成背后合掌的动作：
1. 背站在绳子前，双手由外穿在绳的中央位置，手指朝背部合掌。
2. 慢慢往前行，绳子便会把合掌着的双手往上拉，令手指朝着背部上方。
3. 手掌在肩胛骨之间停下。
4. 手掌略为离开背部，让绳子松脱出来，完成合掌动作。
常犯错误
* 双脚没蹬直，膝盖弯曲，以致无力支撑身体重量。
* 身体向前伸展时，头部在脊椎未弯下前已按在腿上，令背部严重弯曲。 后腿腘绳肌没有向后用力。
益处
* 舒缓精神紧张，令头脑清晰。 * 舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。 * 锻炼腹部肌肉。 * 按摩肝脏、脾脏和消化器官。*舒缓经痛。 * 伸展双脚，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条。 * 改善平衡感。*消除腰侧赘肉，美化腰部线条。第5页伊氏推荐·王晶捧红的十大三级女星 ·快看看裸体瘦身全程·43位漂亮女星今昔对比·十五种性爱姿势真人示范 ·风骚入骨的12款透视内衣 ·07年教你春装搭配新招数·看牛仔裤配什么上装最出位·晚会上不戴罩的丰满女明星 ·高圆圆夏雨裸体之恋见真情 ·揭秘07穿怎样的牛仔裤更瘦身·韩星尹恩惠07春装完全示范·长衫+紧身裤更显身材修长 ·做瘦美人必备十个好习惯·风流女人常见四大面相·袁立敞开胸怀写真照曝光宁静:尤物也凶猛美国女星爱狗成风翻版小赵薇女星湿身沐浴照明星夜生活丑态
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