预防“节后综合征” 赶快调好“生物钟”

　　预防“节后综合征” 赶快调好“生物钟”

　　“五一”长假已经过去，节后上班容易感到疲倦、工作效率低；孩子无法马上将注意力集中在学业上。南开医院心脏中心主任党群提醒广大市民，应抓紧时间调整好自己的“生物钟”，慢慢过渡到原来的工作、学习状态，从而顺利适应节后生活，摆脱“节后综合征”困扰。

　　节日期间安排欠妥

　　黄金周期间，有的市民把旅游日程安排得满满当当，像“赶场”似的一个接一个地换景点，风景没看仔细，感觉很疲倦。还有的选择了彻底放松，一连几天，蒙头大睡，结果休息过了头，起来后干什么都恍恍惚惚没精神，有时甚至出现胸闷、气短的症状，这种症状就是所谓的“节后综合征”。一般情况下，出现胸闷、气短的症状不会有太大的问题，这是因为人们经过了长假的过度休闲之后，重返工作岗位产生的心理压力，出现了这些症状。

　　许多人都喜欢在节日期间安排一些酒宴，给身心健康带来了一定的压力，加上经过长假后的彻底放松，无形中增加了节后重新上班的心理压力，造成了节后“心梗”多发，到医院就诊人群增多的现象。

　　节后调节有张有弛

　　党群主任说，引起“节后综合征”的根本原因在于节日期间人们忙于外出旅游、聚亲会友、通宵娱乐等，打乱了原来的生活规律和作息时间。出现“节后综合征”的患者，长假后，应避免马上进入紧张的工作状态，给自己留一段调整期，同时，要注意早睡早起，尽快养成规律的作息习惯，并保持清淡饮食。体质较好者，几天后可自动康复；而体弱多病及因“节后综合征”诱发心绞痛、高血压等并发症的人群，则需要及时就医，在医生指导下对身心状态进行调养。

　　预防心脏病、消除节后疲劳现象，要从身边生活小事做起，注意有张有弛，放松有度，一切以身心愉悦为标准；饮酒莫过量，特别是有心脏病史的人群，更要注意控制饮酒，确保身心健康。要消除心理压力，以轻松心情对待节后重返工作岗位，以平常之心对待紧张工作。一旦出现了节后综合征现象，应及时到医院接受检查，听从医嘱，有针对性地进行治疗，千万不要拖延病情，否则得不偿失，造成后患无穷。

　　八招赶走身心疲劳

　　如何消除节后的身心疲劳？党主任介绍了以下几种常用方法：

　　1.起居有序，早睡早起。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。

　　2.饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。

　　3.洗澡更衣，舒筋活血。好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　4.热水泡脚，解乏安眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可增强血液循环，解乏安眠。

　　5.全身按摩，放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

　　6.聆听音乐，读书阅报。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。

　　7.适当运动，大有裨益。上班后要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

　　8.及时体检，防患未然。节日外出远游的人回来后，也应该考虑做一次体检。尤其是老人或有慢性疾病的人通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能。