“户外散步”能治疗抑郁症（养生百科）(图)

　　由于工作节奏快、生活压力大，人较容易患上抑郁症。抑郁症轻者可表现为忧郁、孤独、苦闷、思维迟钝、失眠等，重者则会出现内疚感、情绪低落、反复想死、甚至有自残、自杀行为。

　　单纯药物治疗对抑郁症的疗效非常有限，药物还可能产生一系列的副作用。近年研究发现，运动疗法被认为是治疗抑郁症的“良方”。

　　哪些运动方式对抑郁症效果好呢？最近，国外一项新研究表明：“户外散步”对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。为了证明这一点，研究人员比较了在乡间公园步行30分钟和在室内购物中心步行30分钟的两组抑郁症患者。结果表明，在公园步行的受试者中，有71％表示心情感到舒畅许多，有90％表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的受试者中，只有45％表示心情变得更好，有22％表示觉得更郁闷了，有50％的人更加紧张，有44％的人自信心下降。就是说，同样是散步，只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。

　　“户外散步”能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服忧郁症者共有的孤独感很有益。但散步也讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。一般说来，患者开始时可每天步行1500米，并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离，能达到每天3000米左右最好。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。如果患者无心脑血管疾病，步行速度应保持中、快速为好。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。