运动降脂益处多（健身有道）(图)

　　胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白的增高，称为高脂血症。高脂血症是多种心血管病的独立危险因素，降低血脂可使心血管病发病率下降。高脂血症的疗法包括饮食、运动及药物等，运动是不可忽视的降脂疗法之一。运动降脂的益处较多，主要有以下三个方面：

　　一、运动能够显著降低血清甘油三脂浓度，也可使血清胆固醇和低密度脂蛋白浓度有所下降。研究表明，每日步行3000-4000米，坚持4-6个月以上，可使轻度高脂血症患者明显获益，表现为血清甘油三脂水平基本恢复正常，血清胆固醇和低密度脂蛋白水平亦有所降低，降幅分别达10%和6%。

　　其次，运动能够升高高密度脂蛋白。高密度脂蛋白是一种对心血管具有保护作用的“好”蛋白，缺乏运动的人其高密度脂蛋白水平偏低，而长期坚持运动可以升高血清高密度脂蛋白水平，对降低心血管病发病率有所帮助。

　　再次，肥胖、高血压、糖尿病、冠心病合并高脂血症患者积极参加适宜运动锻炼，在降低血脂的同时还可发挥减少这些心血管病急性发作的作用。

　　因此，若中老年人罹患高脂血症，不仅要重视饮食调理及降脂药物的应用，还要行动起来，积极参加运动锻炼。运动方式可多种多样，如散步、慢跑、游泳、骑自行车，每次30-40分钟，每周保持在3-5次左右，做到循序渐进，持之以恒，必有益处。

　　需要注意的是运动疗法要因人而异。未合并心血管病的高脂血症患者，其运动量和运动时间可大一些；合并心血管病的高脂血症患者，其运动量和运动时间则要小一些。另外，合并心肌肥大伴心功能不全，严重心律失常的高脂血症患者，不宜将运动作为常规疗法；若罹患肝肾疾病、甲状腺疾病、急性风湿性疾病、痛风及急性发热性疾病等，则要保持安静休息，不要勉强运动。