防骨质疏松，从年轻时开始（生活与健康）

　　“减少个人骨质疏松症危险因素，从年轻时开始”。日前，在解放军总医院第一附属医院举办的骨质疏松大型义诊活动中，经对70多人免费骨密度检测结果显示，情况不乐观。该院康复理疗科主任李玲教授呼吁，每个人应从年轻时就要养成良好生活方式，避免和减少骨质疏松的危险因素，降低骨质疏松发病率。

　　骨质疏松症是一种全身骨量减少及骨组织显微结构改变，伴有骨脆性增高及易导致骨折的疾病。引起骨质疏松的危险因素很多，如长期营养缺乏，不当节食减肥，钙、维生素D摄取不足，身体消瘦，坐多动少，酗酒、吸烟，长期饮咖啡、浓茶，早期停经，更年期妇女，多种慢性疾病，以及长期服用类固醇激素药物等。美国的一项研究发现，如果从年轻时开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天至少坚持饮用1200克牛奶，当他们步入老年后，这种疾病基本上能够预防。在我国，缺钙是普遍存在的状况。据调查，成年人每天钙的摄入量应在800毫克，而实际人均摄入钙405毫克。

　　最佳补钙方式就是注重饮食、合理调整食物结构，多吃一些含钙量高的食物，如乳类及乳制品食物。但在现实生活中，许多青少年喜欢喝碳酸饮料，或者酗酒、吸烟。许多家庭从孩子上幼儿园开始就车接车送，走路和活动锻炼少，加之中小学生功课负担重，活动少、长时间静坐等，使青少年骨骼发育的基础打得不好，给进入老年后发生骨质疏松症留下隐患。而儿童时期健康的生活方式可以减少骨质疏松症发生的危险性。

　　李玲建议，家长要注意孩子饮食中钙质的摄入，多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等，还要注意孩子劳逸结合，让孩子多走路，多活动，最好每天坚持有规律的室外体育锻炼，既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。尤其要警惕一些女孩子青春期为“减肥”而过分节制饮食所引起的营养不良性骨质疏松症。

　　（张献怀）