“一拍、二摩、三暖”可以疏通经络,活血化淤,改善血液循环和新陈代谢,从而达到御寒保暖、祛病健身的目的。
一拍
拍打足三里穴
以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力拍打左右小腿各300余下。
然后,拍打左右膝盖各300余下。再就是转膝100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖100余下,随后换右腿,同法操作。二摩
①按摩涌泉穴
先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳,每天早晚搓揉100余下。也可搓揉每个脚趾100余下。
②按揉气冲穴
气冲穴(大腿根内侧)的下边,有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气往下走的感觉为止。此法俗称“放血法”,对促进腿部血液循环很有益处。
三暖
①暖头
寒冷会使人体血管紧缩,全身肌肉紧张,引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适和失眠等症。“冬天戴棉帽,胜过穿棉袄”是很有道理的。②暖足
“寒从脚下起”。脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎和行经腹痛。③暖背
倘若背部保暖不好,风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病,或旧病复发。 曙光