“减肥运动四式”简单有效

　　日本现代著名体操专家菊池和子教授建议减肥者做一种非常简单的新型“减肥运动四式”运动，每日一次，坚持数月，在平衡膳食、劳逸结合的条件下，定会奏效。

　　这种运动的做法如下:

　　1、身体直立，两脚左右分开约大半步，两脚呈外八字形。两手握住一根约一米长的弹力锦纶绳，然后向上高举，弯向右侧，左手握绳一端向左拉开，停留10至15秒钟，保持均匀呼吸。然后，弯向左侧，右手握绳一端向右拉开，停留10至15秒钟，保持均匀呼吸。如此，左右两侧各做20至30次。

　　2、身体直立，两脚左右分开，相距与肩同宽。两手握住一根约一米长的弹力锦纶绳在后背向左右拉直，稍加用力，身体略向前倾，停留10至15秒钟，然后两臂从头上绕到胸前，在前胸向左右拉直，稍加用力，身体略向后仰，停留10至15秒钟。如此，前后各拉20至30次。

　　3、身体仰卧，两腿并拢，两臂伸直放身体两侧。屈膝弓腿，两脚掌平踏地，两手五指并拢放在大腿上。头颈随上身挺起，离地，腹肌收紧，停10至15秒钟。然后躺平，再屈膝弓腿收腹。如此，反复做10至20次。

　　4、身体仰卧，两腿并拢，两臂伸直平放身体两侧。屈膝弓腿，两脚掌平踏地，两手五指并拢，托住两腿胯部，使后背以及腰臀向上挺起，挺胸收腹，停留10至15秒钟。然后躺平，再挺起背腰臀部。如此，反复做10至20次。

　　王文婷