繁重的工作压力，超长的工作时间是不是让你难以专门腾出时间进行锻炼？下班之后在拥挤的健身房跑步是不是让你心情很糟？辛苦工作一周，休息日是不是很想躺在沙发上享受放松的感觉？其实，锻炼本可以信手拈来。爬楼梯，就不失为一种便捷、有效的日常锻炼方法。
女白领的“轻松”秘籍
郭薇今年27岁，在一家合资企业做文秘工作四年了。由于走出校园之后就很少参加锻炼，工作第二年的时候，她明显觉得自己的身材开始变得臃肿，身体机能也大不如前。
为此，她给自己制定了一个每天都要做的健身计划——爬楼梯。郭薇家住七楼，办公室在九楼，两处加在一起，每天最少要在十六层楼梯上走一个往返。每天的工作间歇，她还要在单位所在大厦的15层楼梯上爬一个来回。如今，她又恢复了以往的苗条身材，“最关键的是，我现在每天都觉得身体很轻松，很少会出现失眠、消化不良的情况。”
上上下下，好处多多
专家指出，爬楼梯相当于垂直健走，好处多多。爬楼梯时你大腿抬高，兼有跑和跳两方面功力，它有助于保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性，避免僵化现象出现，增强下肢韧带和肌肉的力量，以达到强筋壮骨的效果。爬楼梯可以增强心肺功能，由于锻炼过程中心肌收缩加强，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯还对消化系统和神经系统功能起到良好的改善作用，防止便秘和失眠的发生。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多，较大的能量消耗有利于保持身材。此外，爬楼梯不受天气变化影响，也不花太多时间，更不用交一分钱。
科学爬楼最重要
爬楼梯锻炼，男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如体力好的青少年可以一步两个楼梯快速跑爬，老年人则不可求快，慢步上爬。此外，和其他健身锻炼方式一样，爬楼梯锻炼也要遵守因人而异，循序渐进等科学锻炼原则。总之，要以锻炼后，身体没有不良反应为度。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
另外，爬楼梯并不适合在所有环境下开展，进行锻炼时，一定要选择在通风换气良好，条件整洁安全的楼梯道进行。如果在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯反而容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
爬楼运动并非人人适合
爬楼梯锻炼并非适合所有人，对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，对于年纪大的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因走楼梯而增加膝关节的负担，运动过分将可能带来不良后果。对于患有高血压和心脏病的病人来说，参与爬楼锻炼同样要非常慎重。总之，在进行爬楼锻炼之前，要进行正规的身体检查，从而确定自己是否适合进行爬楼锻炼。而且在进行锻炼前，最好请专业的健身教练结合自身的情况制定出科学的锻炼方法。本报记者王乐乐
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