6月,英国超过100万学生将参加普通中等教育证书考试、普通中等教育高级水平证书考试或大学期末考试。考生承受着巨大压力,他们的家长也不例外。为此,几位专家提供了一些“备考贴士”,助考生及他们的家长轻松渡过此关。
备考建议 专家指出,有 效复习,是备考的关键。
“把每天分成上午、下午和晚上三部分,这样,一周就分成了21个"部分",”心理健康慈善机构“MIND”政策主管索菲·科莱特建议,“考生可以写一份清单,列出自己要学的科目,合理安排时间。最好对感兴趣的科目和不感兴趣的科目交叉复习。如果觉得难,就从最简单的开始做。”
除了学习,运动和放松也必不可少。
“每周要留给自己至少6个"部分"的闲暇时间,用来放松或做运动,”英国《泰晤士报》27日援引科莱特的话说,“每天花上10到20分钟做骑车或快走等运动,整个人的状态就会完全不同。”因为运动可以帮助缓解肌肉紧张,提高睡眠质量,并能使大脑内帮助心情变好的神经传递素增加。
科学证明,做瑜珈、享受按摩和冥想也能有效帮助缓解焦虑。除此之外,规律食用营养丰富的餐食、多喝水,能帮助大脑保持良好状态。
家长助气 即使考生能够保持镇静,有些家长也许也会产生焦虑,担心自己的孩子做得不够好。那么,在考前这段时间里,家长又应该怎么做呢?
“如果孩子开始孤立自己,或是有任何反常行为,家长都应该提高警惕,”英国全国儿童保护协会助理主任李·米切尔说,“根据我们的最新研究,42%的孩子不愿意和家长谈论自己的问题。所以,在考前压力比较大的时期,家长更应该尽量积极和孩子沟通。”
心理学家迈克尔·杜克则说,家长应该保证孩子有一个安静的学习环境。除此之外,孩子应该保证每天8小时睡眠时间,所以家长应该监督孩子晚上不要睡得太晚,早上能按时起床。
考场贴士 考试当天,考生的临场发挥也至关重要。到考场后,考生应该尽量以自己感到舒服的坐姿坐下,深呼吸几次,缓解紧张。
考试开始后,考生应把试卷从头到尾先浏览两遍,想想自己应该在每一部分花多少时间。遇到不会做的题目,可以先跳过去做后面的题目,最后再想不会做的题目。做完整套试卷后,还需要再从头到尾检查一遍。
如果考试中间感到紧张,考生应该放下笔,闭上眼睛,轻轻呼吸。“你可以把头放在桌上,摇动手臂,对自己说一些鼓励的话,”英国敦提大学心理辅导专家萨利·英格拉姆建议,“想像你自己正处在一个令你感到高兴的地方。”
有些人发现,熏衣草或迷迭香精油的香味可以帮助人们保持头脑清醒。那么不妨进考场前在面巾纸上滴几滴精油带入考场,也许能够有助于集中精力。(雷天啸)
(责任编辑:黄芳)