医药专家在线解答

　　医药专家在线解答

　　1、一天睡几个小时才是正常的睡眠？

　　成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。

此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

　　2、由于工作原因，再加上生活习惯，我已经是不折不扣的夜猫子，怎样才能将熬夜对身体的损害减少到最低？

　　（1）吃的食物要合理：熬夜时要吃热的东西；晚饭不能吃太饱；早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物；

　　（2）保暖：注意保暖，不要冻着肚子；

　　（3）补水：一定要有足够多的白开水；

　　（4）提神：若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃；熬夜时，应时时做深长呼吸、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势；

　　（5）药品：适当的准备一些滋阴去火药，如口炎清颗粒等，有效条理因熬夜带来的上火等问题；

　　（6）适时休息：熬夜无论多累中间不可上床休息；凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　3、熬夜为什么会上火？

　　人体里本身是有火的，如果没有火那么生命也就停止了，也就是所谓的生命之火。当然火也应该保持在一定的范围内，比如体温应该在37度左右。中医认为日是阳夜是阴，经常熬夜要损耗阴气，致使阴虚助躁，阴阳不调，所以熬夜上火是虚火，应养阴为主，润躁为副，可以服用以中药为主的温润滋阴去火的口炎清颗粒调理。

　　4、熬夜到深夜的时候总感觉身体发寒，是什么原因？

　　夜晚人的身体血液循环趋于缓慢，导致身体供血不足而身体血气不旺导致体寒，温度相对低的秋冬季节时节更明显。中医认为，因为当寒气成为天气的主导后，人体内的经脉也会随之而收引，气血运行也会随之而减慢。人体手足的运动，筋脉的伸展，主要靠气血来滋养，气血运行减慢，必然导致手足的气血不足，使人们感到手足不温而凉。

　　5、男人经常熬夜会不会肾亏？

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，熬夜对男人女人的身体都没有好处。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。而熬夜导致这些激素没有得到及时的补充，引起人体免疫力下降，影响到各脏器，比如肾脏。