温馨提示

　　老人不能常喝纯净水

　　纯净水经过特殊处理后，杂质减少，但也会损失一些矿物质和微量元素。而骨质疏松症的老人正需要纯净水中缺乏的这部分元素。所以老人最好喝烧开的自来水。

　　做饭逛街与打麻将

　　前者更防老年痴呆

　　从事难度较高或刺激性较强的活动，有助于刺激神经细胞的生长和发育。而烹饪、逛街活动等需要涉及更多的思考和策划，所以难度上比打麻将等消闲活动要高些，当然也就能刺激更多脑细胞活动，从而减缓和预防大脑退化。

　　跑步岔气 调整呼吸

　　有的老年人在跑步锻炼时会出现岔气。专家提醒，一旦出现了岔气，精神上不要紧张，要尽量放松。可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、伸拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。

　　健身强体

　　一半靠练 一半靠吃

　　健身强体，一半靠练，一半靠吃。光练不吃会损伤身体，光吃不练也不利于健康。专家提醒，练力量多补蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择；锻炼灵活性多补钙；练健身操和跳舞多吃米饭等碳水化合物。

　　晨练前吃个鸡蛋

　　老年人在运动过程中，要注意及时补充体内的蛋白质，早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋。

　　运动15分钟喝口水

　　专家建议，运动前2小时饮用400至600毫升含糖和电解质的运动饮料，也可在运动前15至20分钟补水400至700毫升，每次100至200毫升，分2至4次饮用。不要在运动前20至60分钟之间补充含糖饮料。

　　托腮握拳上厕所

　　双手攥拳能使力量集中于双手，减轻腹腔周边的压力，有助于通畅排便；双手托腮时，脑袋向上和向后倾，方便用力，并能减轻因血压升高造成的脑充血或眩晕等症状。(张建辉)