下班健身包里最好放袋奶 运动前半小时适当进食

　　冬季天气冷，健身房就成了不少人锻炼身体的好去处。不过，一些上班族往往在下班后滴水未进，就一头扎入健身房猛做运动，这样“饿”着身体去锻炼反而对健康有害。因此，下班去健身的朋友不妨在包里放袋牛奶。

　　在平时上班的日子里，很多人或是因为时间关系，或是为了迅速达到减肥塑身的目的，下班后不吃任何东西，就匆匆跑去健身。如果进行大量或高强度的运动，身体能量会迅速流失。比如动感单车就是一项节奏感强、身体负荷较大、比较剧烈的运动，这种运动加快了热能燃烧、身体代谢和水分流失，水分缺失会引起血溶量降低，身体激素水平下降会导致血糖降低，大脑缺乏糖等营养成分会导致心率过快、呼吸急促，甚至昏厥。

　　因此，健身者最好在运动前半小时适当进食，以补充身体在运动过程中容易丧失的水分、糖分以及钾、钠等元素。如果实在来不及进食，就在包里放上一袋牛奶，可以在锻炼时随时饮用，补充能量。牛奶的营养价值高，可以有效补充钙质和蛋白质，品种也花样繁多，巧克力牛奶、高热量牛奶等都是不错的选择。另外，冬季健身要遵循循序渐进的原则，强度要适当，不要突然做剧烈运动，先把柔韧练习和热身活动做到位，如此，才能避免因天气寒冷而造成的肌体损伤。 (来源：人民日报)