拨回“生物钟” 快乐去工作(图)

　　专家介绍，节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可自动恢复。但专家提醒，要想顺利度过，就必须主动调整心态，调节饮食规律，做到起居有序，保持情绪平稳，顺利回到正常的工作和生活轨道。

　　先让睡眠恢复正常

　　长假里外出玩乐过度，甚至通宵打牌等，身体没得到充分的休息，打乱了人体正常生物钟，而不时响起的鞭炮声也吵得人寝食难安，如此下来睡眠紊乱就会缠上你。

　　专家提醒，过度疲劳引起的睡眠紊乱，可通过科学睡眠、合理饮食、运动放松等方法调整，消除疲劳。

　　科学睡眠和营养补充是驱除身体疲劳的重要手段。节后的几天里应提前一两个小时入睡，睡前洗个澡，或用热水泡脚，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。节后可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。睡前喝杯牛奶，或是吃个苹果和面包也可促眠。

　　春节里熬夜过多容易导致脑力性疲劳，这多是因为长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐或做其他小事达到转移注意力的目的。

　　尽早“收心”调整情绪

　　经过连续七天的假期，刚开始上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

　　专家提醒，春节容易激发人的惰性，并产生精神上的疲惫，进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。因此上班后首先要“收心”，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，使自己的心态调整到应对新的工作上。此外，还有不少人因为节日里攀比引起心理失衡或恐慌，产生了自卑和焦躁的心理，此时应通过与亲人和朋友沟通等方式，将这种不良心理转化为努力工作的动力。

　　出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等；还可以通过深呼吸、听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，尽快进入工作状态；必要时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。（综合）