运动中

减肥前

减肥后

　　当小琳（化名）穿着一身搭配得体的休闲服出现在记者面前时，如果不是看到小琳最重时（体重80公斤）的照片，记者很难相信眼前已成功减下体重、变得苗条的她曾经也是个“胖丫”。

　　28日上午，当小琳如约来到记者面前时，她率直的性格和灿烂的笑容，让人感觉到她是个阳光女孩。

　　文/摄本报记者刘彦宏

　　生下来就胖乎乎

　　“我生下来就胖胖的，4.2公斤，但小的时候，家里人都认为胖乎乎的挺可爱，所以家人也没注意我的体重。但从青春期开始，我的体重一发不可收拾。高中三年，为了冲刺高考，家人给我补充营养，这导致我的体重直线上升，高一时体重达到了70多公斤。”小琳说，在高一时，他们班有5个“特体生”，其中就有她一个。每次学校做校服，他们5个“特体生”都要被老师单独叫出来量体裁衣。小琳说：“每到做校服时，都会感觉到同学们异样的目光，特别不舒服。”

　　那时她在班里年龄最小，个子最高，可体重在女生当中也是最重的，这让她近1.70米的个头一点儿也显不出高挑来。

　　和许多胖友一样，她几乎吃过所有当年最流行的减肥药，“甚至还经受了最痛苦的推脂减肥。每尝试一种减肥方法时，我都抱着这次一定会瘦的信心，但是每一次都先让我瘦下来一两公斤，可多喝一口水，多吃一口饭，体重马上就会升上去。”小琳说，因为胖，她越来越不愿意外出，觉得很自卑，仿佛每个人都在用异样的眼神看着自己。“那时候，躲在屋里的我除了留意电视上的广告外，还会用吃东西的方式来发泄，越是胖就越想吃，一般吃完饭我还可以再吃几包小食品和饼干。其实每次吃完以后我都很后悔，发誓下次一定不吃这么多了。”小琳告诉记者，那段日子，她的体重直线上升，达到了最高80公斤，想买件漂亮的衣都成了难事，看着街上的苗条女孩穿着漂亮的衣服逛商店，别提多眼馋了。

　　“我们班的男同学总是在背后讥笑我，女同学也总拿肥胖的话题开玩笑。每当此时，我的心像针扎一样难受，但我不会让这种痛苦表露出来。”小琳说。

　　尝遍各种魔鬼减肥方法

　　自从上了大学，小琳开始做针灸减肥，她说自己永远忘不了那段噩梦般的日子：隔一天扎1小时，极少喝水，每天的早餐就是吃一块面包，一点水果；中午晚上吃不到半碗米饭，青菜还得少吃，肉就更不让沾了，每天只许喝200毫升水。

　　“这样坚持十天、半个月没有问题，问题是疗程是整整两个月！在这期间，按照食谱吃，一天准保减半公斤。挨完两个月，我的体重减下来7公斤左右。可是，一离开医院，我看见什么都想吃，每天吃六顿，四个月后体重又恢复了。”

　　“后来流行穿一种"小鞋"，400多元一双的，脚只能穿进去一半。为了减下体重，我就天天在家穿，一个月后我注意到自己的体重一点儿也没减，而那双小鞋让我难受死了，脚指头都磨出泡来了。”小琳说，那双鞋她现在还留着呢！

　　“我还从网上看到用保鲜膜减肥，于是就用保鲜膜裹着大腿、肚子、腰，在大热天穿个长袖衣服在运动场上跑步，全身都痒得难受。有同学给我出主意，让我在腰里勒一块布，只要一吃东西，布就会绷紧，直到勒疼肚子。那时我根本不敢多吃，因为一多吃，那块布就勒得肚子非常疼。”她说，为了减肥她什么罪都遭过，“我还试过按摩减肥，那个美容院的按摩师动作非常有力，我感觉身体特别疼。这样忍受了一个月，体重仍没减下来。”小琳说。

　　运动仨月减掉27公斤

　　“我是一个很受别人喜欢的女孩，虽然我不是很漂亮，但很可爱。我爱每一件漂亮的衣服，还喜欢一切的美食，我的最爱是快餐和点心，还有超好吃的巧克力。长辈们都很宠爱我，只要我要的，他们都满足。那时我很开心，觉得很幸福。在他们的宠爱下我的体重一天比一天重。从一个可爱的小女孩不知不觉地变成了一个小胖子。”小琳边笑着边回忆小时候的事。

　　慢慢长大的小琳因肥胖感到很痛苦，随后的两年时间里，她试过很多方式减肥，吃减肥药、节食、针灸、按摩，但都反弹了，当时她真的不知道该怎么办了，最终她选择了运动减肥。小琳说，在美力方舟健身俱乐部，她遇到了改变她体型的教练娜娜。“我通过3个月的系统锻炼，体重由原来的80公斤，降到53公斤，3个月时间，我的体重足足掉了27公斤，但当时我并不开心，因为我怕反弹，随后又练了半年的时间来保持身材。后来时间证明，我的担心是多余的，现在三年多过去了，我的体重还是在53公斤到54公斤之间，减肥成功了。”减肥成功的小琳告诉记者，现在她可以舒舒服服地逛街，买自己喜欢的漂亮衣服，别人再也不会用异样的目光看她了。

　　“很多减肥者都有小琳的类似减肥经历，尝试了长久、无效的减肥方法，身体受到了一定程度的损害，这样的减肥者应当先通过轻量运动使身体机能、内分泌系统慢慢地调理过来，这是很重要的。”美力方舟健身俱乐部的教练娜娜说，运动计划可以分为3个阶段。第一阶段：低强度的轻量运动。从低强度的有氧运动开始，配合低强度的器械训练。此阶段一般在一到两个月左右。第二阶段：将有氧运动的强度适度提高，比如之前在跑步机上走步，现在可以改为快走或慢跑。此阶段一般在两个月左右。第三阶段：可以尝试进行强度较大的运动，比如器械与有氧相结合的循环训练、利用跑步机较大强度的变速跑，或者中、高级动感单车、强度较大的踏板训练。此阶段时间在两个月以上。