考前最后一天日程表(图)

　　今天是高考前最后一天 如何合理饮食、复习、休息、备考？本报邀专家为考生支招

　　明天就是高考开考的日子了，考前最后一天的你，现在是什么样的心情？紧张、激动、忐忑、焦虑、迫不及待，还是手足无措？高考前最后一天，你要怎么过？你还能做点啥？别慌，看看本报特别为考生打造的“考前日程表”，让各路专家给你支支招吧！

　　统筹/记者喻莉萍

　　文/记者周睿鸣、代希奎、张翔宇、龙成柳、陈臣、喻莉萍 实习生明星辰

　　图/卢政

　　专家建议：考前忌赖床、忌过饱、忌做难题，宜午休、宜熟悉考场、宜饮食清淡

　　上午

　　7:00 起床

　　提醒：考前一天切勿睡懒觉

　　复习阶段不少考生“日夜奋战”，大家可能很想在考前一天好好补个觉，“睡到自然醒”。

　　不过，专家表示，因为高考当天考生必须早起，考前一天如果睡懒觉，第二天可能会起不来，而且睡太多还可能导致考试前一晚失眠。专家建议，按照高考作息，考前一天最好也在7时左右起床。

　　7:30 早餐

　　提醒：别吃太饱 大脑反应会变慢

　　营养师、膳食专家许建平称，早餐是保证午前精力充沛的饮食基础，对于考生来说，一顿健康又“醒脑”的早餐至关重要。

　　许建平介绍，一顿营养早餐最好包括以下几类食物：谷类、奶制品、新鲜蔬菜或水果。

　　推荐食谱：杂豆粥（用黄豆、绿豆或红豆等豆类不去渣和大米熬成粥）、煮鸡蛋、炒笋瓜、水果（苹果、柑橘）等。

　　9:00 复习

　　提醒：梳理重要知识点

　　东莞名师工作室主持马新民称，高考前一天最重要的是训练大脑能否在考试时间迅速集中注意力，让大脑提前适应“高考时间”。

　　马新民建议考前一天的上午简单梳理一下语文、文综和理综的知识点。“因为高考上午是考这3科的，所以做最后复习的时候最好也按高考来安排。”

　　对语文科，马新民建议考生把平时积累的作文素材重新翻阅一遍，文综则主要把平时大量出现的名词术语的解释温习一下，理综则只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11:45 午餐

　　提醒：营养好搭配 最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一顿饭，专家建议有条件的家长尽量亲自给孩子做饭，在保证合孩子口味的基础上，注重各种营养的搭配和补给。

　　推荐食谱：清蒸鱼、香菇肉丝、土豆牛肉片、炒西兰花、清炖排骨藕汤、米饭。

　　康华医院中医科副主任医师林庆建议考生，午饭后休息片刻，然后午睡半个钟头，能有效“解乏”，不过时间不要超过1个钟。对于没有午睡习惯的考生来说，可以闭目养神半个钟，关键是小憩时脑子不要想任何事情，尽量放松。

　　下午

　　15:00 复习

　　提醒：不要再去做难题

　　马新民建议考生下午把数学科重要的公式、定理温习一下，做几道基础题练练手，英语科则读几篇作文范文。考前一天，主要任务是保持自信心，千万不要再去做难题，也不要再做试卷，“因为这时候做套题对知识的巩固和提升效果已经不大，如果遇到不会做的，会增加焦虑情绪。”

　　16:30 考点踩场

　　提醒：熟悉考场可缓解紧张

　　今年东莞普通高考共设20个考场，今天是“考场开放日”，考生可以在下午提前进入考场熟悉考试环境。

　　建议考生提前了解自己所在考点的位置、交通线路，并根据准考证上的安排，找到自己所在的试室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好还提前找到卫生间、考务办公室的位置。

　　心理专家称，如果考生对考试环境比较熟悉，可以有效缓解焦虑和紧张的情绪。

　　晚上

　　18:00 晚餐

　　提醒：口味最好清淡些

　　专家称，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味最好偏清淡易于消化，米饭或小米粥等可作为主食，副食则以鱼类和豆制品为主，多吃蔬菜，这有利于抗疲劳和养神安神。

　　推荐食谱：

　　粟米香菇排骨汤、板栗烧鸡、红烧豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米饭。

　　20:00 清点考试用品

　　提醒：莫带不透明文具盒、水杯

　　考前晚上一定要仔细核对、清点考试用品和证件，考生须注意的是，今年广东高考首次明确规定不得携带不透明水杯、不透明文具盒（袋、套）等违禁物品进入试室；即便是透明水杯、笔袋、文具盒，也须经过金属探测仪“贴身检测”，方可带入。

　　另外，各种无线通讯工具（如寻呼机、移动电话、无线耳机）、电子存储记忆录放设备、涂改液等同样也不能带入试室。为避免出现铅笔或签字笔损坏的情况，建议考生最好分别带上2支或者2支以上铅笔与签字笔。

　　22:30 睡觉

　　提醒：不用睡得太早

　　国家心理师何欢提醒考生不要打破自身的生物钟。“比如有的考生平时习惯24时睡觉，如果考前突然提早到21时就上床睡，那可能引起失眠，失眠导致紧张，很可能躺到24时都还睡不着，适得其反。”

　　何欢建议，考生比平时提早半个钟到一个钟睡觉比较合适，“睡前不要让大脑过于兴奋，可以做点让自己放松的事，比如听听音乐等。”

　　特别提醒

　　考生需帮助可拨1 (来源：广州日报)