预防后天近视养好习惯，补够营养

　　文/杨捷铮（中山大学附属第三医院眼科）

　　近视眼？就是远方的物象看不清晰。通常在阅读、书写等近距离工作时，近视眼的调节与辐辏之间的平衡异常，可能诱发斜视，影响外观并导致不适症状。高度近视不但具有遗传性，而且视网膜脱离、玻璃体液化、弱视等并发症发生率较正视眼显著增高。眼镜虽然可以矫正近视眼的视力，但仍然给生活、工作带来了不便，也间接影响青少年的身心健康。

　　按照发病性质，可将近视分为先天性近视（也称病理性近视）和后天获得性近视（即调节性近视）。先天性近视，由遗传而来，往往自幼起病，度数较高，目前干预手段欠佳。后天获得性近视，多由不良的学习习惯和生活环境所致。那么，预防近视，有什么办法呢？

　　注意用眼卫生

　　阅读、书写时保持坐姿端正，头部不能过度前倾，与书本的距离应保持在30厘米以上。阅读时照明应适度，过强、过暗均对眼睛不利。可总结为“三个一”、“四个要”、“五个不”。

　　“三个一”：读书、写字时眼睛与桌面保持一尺的距离；身体与书桌保持一拳的距离；握手写字时手和笔尖保持一寸（3.3厘米）距离。

　　“四个要”：读书写字的姿势要正确；一节课后，要到室外活动和远眺；做眼保健操要认真；眼部放松要彻底。

　　“五个不”：不在暗处或强光下看书写字；不在床上、乘车或走路时看书；不看字迹过小、过密、印刷不清的读物；不用淡色铅笔写作业；不长时间看电视、电脑或近距离做作业。

　　注意劳逸结合

　　看书45分钟应休息10分钟，休息时多向远方眺望。大脑与眼睛之间有极其密切的关系，为减少视力减退，应保证足够的睡眠。暇时多进行室外运动，特别是球类运动。运动时，眼睛随时跟着球的运动而不停变化方位和调节远近距离，这种动作接近晶状体的调节的训练，使晶状体得到充分的运动。体育锻炼能增强体魄，眼睛作为身体的一部分，也可从中受益。

　　注意饮食与营养补充

　　三大营养素（蛋白质、糖和脂肪）、维生素和微量元素应全面均衡摄入，这对眼球形态结构的维持、发育，提高视神经细胞的敏感性、兴奋性起着不可或缺的作用。下面简单介绍富含对眼有益营养物质的食物。

　　蛋白质：鱼、牛奶、鸡蛋、大豆等。

　　维生素：维生素在体内不能合成，必须依靠食物供给。维生素A和维生素D在肝、大豆、蛋白、鱼肝油含量较多。B族维生素存在于瘦肉、酵母、花生及玉米等粗粮中。维生素C富含于新鲜水果和蔬菜中。

　　微量元素：动物骨中含有丰富的钙和磷，但不易为人体吸收。在牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮瘦肉、粗粮、紫菜、海带、核桃中也较丰富的含量。黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、牡蛎含锌元素较多。而酵母、肉类、谷物、肝脏和干酪含铬元素较多。海参、动物内脏、瘦肉、谷类、奶制品、蘑菇、大蒜等含硒量高。

　　除了注意补充以上饮食及营养之外，还要避免甜食的过量摄入。甜食中富含糖，食糖过多，一方面会导致营养过剩性肥胖，另一方面，也可能引起视力衰退。因糖在体内代谢消耗B族维生素，并降低钙含量，对眼球及视神经细胞发育不利。

　　杨捷铮 (来源：羊城晚报)