21日夏至：年中最热将到来 生活起居要防暑

　　新华网天津6月20日电（记者周润健、帅安宁）6月21日是我国传统二十四节气中的夏至。专家表示，夏至后不久，一年中最热的时候将随即到来，值此时节，公众在生活起居方面要格外注意防暑。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，从夏至日起，我国气温开始进入最热的阶段。为了防暑，首先是适当多吃些冷食、凉食、瓜果。其次是夏季蚊虫多，易感染痢疾等肠道疾病，因此，在夏令饮食中要多吃些大葱、大蒜。再有就是利用各种防暑工具，如阳伞、扇子、凉帽、凉席、清凉油、藿香正气水等。

　　此外，每日用温水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，因此，睡觉时不宜用扇类送风，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆汤，切不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

　　除了防止身体中暑外，还要注意预防精神中暑。李艳玲指出，传统中医认为，“暑易伤气”“暑易入心”。因此，值此时节，人们要保持乐观的情绪，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

　　李艳玲特别提醒说，除了防暑外，夏至时节还要注意补充睡眠。夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。午睡时间一般以一小时为宜。不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血不足，会出现头昏脑涨等症状，也不宜伏案午睡，以免眼球受压，易致眼疾。

　　作者：周润健 帅安宁