起床就叠被 刷牙前蘸水? 走出起床后的健康误区

　　不叠被子更健康、赖赖床能养生、大多数人不懂刷牙……听到这样的说法可不要大跌眼镜，更不要认为是无稽之谈而满不在乎。健康是一种生活方式，健康更源于生活细节。长期的生活习惯会不知不觉影响健康，不自觉地走进健康误区更会让你的健康值大打折扣。一日之计在于晨，让每天的晨起成为健康生活的起点。走出生活误区，就从刷刷牙、赖赖床开始吧。

　　误区1

　　一睡醒就起床

　　清晨的阳光洒在被窝，虽然仍睡眼惺忪、迷迷糊糊，虽然仍留恋被窝的温暖，但你还是条件反射地一个“鲤鱼打挺”就骨碌起床。“我从来都不赖床，这是从小就养成的好习惯！”你如此自豪地宣称。不过，你的身体机能却在偷偷抱怨，苦于无从让你知晓。

　　健康方式：适度赖床更有益健康。

　　人在平躺了一个晚上之后，身体的代谢速度相对缓慢；许多身体机能还没有苏醒和调动起来；早上比前一天晚上睡觉前的血液黏度高。这几个因素容易在你突然起床时引起体位性低血压，造成大脑供血不足，出现头晕、眼前发黑、心慌等症状。

　　老年人由于动脉硬化，血压、血脂偏高，因此早上突然起床容易发生意外。对于老年人来说，起床时要遵循“3个半分钟”原则：第1个半分钟，在床上静静平躺；第2个半分钟，起身坐在床上；第3个半分钟，坐在床沿，双腿自然下垂。经过这3个步骤的调整，老年人就可以放心地起床活动啦！

　　除了早上起床之外，起夜上厕所时也应遵循这“3个半分钟”原则，否则有可能出现“排尿性昏厥”，危害身体健康。

　　误区2 一起床应该叠被

　　一骨碌爬起床，你开始启动头脑中的“叠被”的程序，左翻翻，右拍拍，终于把被子叠成工工整整的豆腐块了。你满意地看着自己的“作品”，却不知道捂得严严实实的被子里正酝酿着危害健康的“病变”。

　　健康方式：晾晾再叠被！

　　起床就叠被，这可是人人都夸的整洁习惯。但是，这种看似勤快的做法也并不利于健康。

　　人在睡觉时，身上的毛孔也在进行着呼吸，一整晚的睡眠时间，会使被子不同程度地受潮。此外，人体皮肤表面携带有细小的微生物。若起床后立即叠被子，被子中的水汽不容易散发，潮湿的环境就会滋生螨虫。

　　但是，总不能因此而不叠被吧？乱糟糟的房间让人看了印象多么糟糕！别急，正确的叠被方法是：早上起床后，先把门窗打开，将被子提起来正反两面都抖一抖，但是不用急着叠起来。晾一段时间之后，再将被子反面折叠。1秒钟就搞定，既方便又美观，最重要的是更健康哦。

　　误区3

　　刷牙前先蘸水

　　起床后照例就该洗脸刷牙啦，一系列程序相信每个人都驾轻就熟吧：用杯子装满一杯水，将牙膏挤在牙刷上，将牙刷在水里蘸一下，然后就开刷……且慢，你真的认为，牙刷要先蘸水才能用吗？

　　健康方式：牙刷不蘸水，洗得更干净！

　　牙刷先蘸水再用，这是从爷爷辈就传下来的做法，还会有错吗？可是专家表示，刷牙之前不宜将牙刷蘸湿，因为那样可能导致刷牙刷不干净。

　　如果牙刷是湿的，挤上牙膏后，很容易就刷出泡沫来。嘴里泡沫一多，人就容易产生错觉，认为已经刷了很长时间，可以结束了。而这时，牙齿并未真正被刷干净。

　　洗面奶要有足够的泡沫才能将脸洗干净，但是牙膏却正好相反。实际上，牙膏并非用泡沫来洁净牙齿，而是靠里面的清洁成分和牙刷与牙齿的摩擦。摩擦越细微、时间越长，则刷得越干净。

　　因此，专家推荐正确的刷牙方式：牙刷不蘸水，挤上牙膏慢慢刷，渐渐出些细微的泡沫，牙膏的清洁成分才能被发挥到最大。（谭萍）

　　作者：谭萍 (来源：深圳特区报)