夏季午睡应控制在30分钟以内

　　夏季白昼时间较长,许多人也养成午后小憩的习惯。专家提醒,如何正确午睡是有讲究的,不良的午睡习惯或许会导致消化不良等病症。

　　夏季,很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉。据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍,这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化,大脑供氧及营养明显下降。李金波提醒说,这时不要立即睡觉,因为马上入睡会引起大脑供血不足,而且还会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。

　　“对于午睡的时间,理论上应控制到30分钟之内。”李金波说,“因为入睡30分钟之内是浅睡眠,之后是深睡眠。在浅睡眠期醒来,可以精力充沛地进行下午的工作学习,但如果在深睡眠期醒来,反倒头脑昏沉,影响下午的工作学习。如果午睡时间过长,还影响晚上的入睡时间推后,甚至失眠。”

　　李金波强调,在现实中,合适的午睡时间还是因人而异的。

　　“如果是一个倒在床上就睡的人,午睡30分钟足矣,但是如果是需要躺着"酝酿"一会才能睡的人,那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30分钟就好。”李金波说。 (翟永冠 张晨霖)

　　作者：翟永冠 张晨霖 (来源：齐鲁晚报)