减肥三字经：有恒心 管住嘴 摆动腿

　　流行语说，“三月四月不减肥，六月七月徒伤悲”。28岁公司文员李丽格外不走运，三月四月开始减肥，快到七月依然伤悲。不爱运动，也受不了挨饿的苦，李丽的减肥方式很简单蔬菜水果吃个饱，肉奶蛋一概不沾。

　　“中国职业培训与就业促进专家师资委员会”膳食营养专家杨志智介绍，李丽的素食减肥法往往得不偿失。肉、奶、蛋等食物富含蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。其中优质蛋白是制造血红蛋白的原料，若缺乏会引起贫血，影响免疫力，可能出现虚弱、视力下降等症状。

　　他说，减肥有效的方法是保证营养全面的基础上，减少热量的摄入。以女性为例，每天的食谱应包括：谷类150克，肉类70克（约半个手掌大小），蔬菜400克，蛋类1个，豆类和坚果1把，水果1个，牛奶1袋，植物油10克。

　　为了增加热量的消耗，专家同时开出运动“处方”：每天散步30分钟，骑车上下班30分钟，做家务15分钟，至少可消耗355千卡热量。在此基础上，鼓励多参加走路、骑车、爬山、慢跑、游泳、跳舞等有氧运动。

　　该栏目由武汉晚报与腾讯·大楚网、安利（中国）日用品有限公司湖北分公司联合主办，集齐每期题花的读者敬请期待6月惊喜。（记者 武叶）

　　作者：武叶 (来源：武汉晚报)