当瘦已成往事——超重问题频敲健康警钟

　　新华网沈阳10月26日电（记者 彭卓 冯雷）

　　题：当瘦已成往事超重问题频敲健康警钟

　　沈阳市红十字会医院近日发布一年来的体检综合统计报告，显示沈阳近四成的成年人体重超重，比重高于全国平均水平。而血脂紊乱、脂肪肝等多项异常指数均与体重超标有关，超重再次给人们的健康敲响警钟。

　　管不住嘴，迈不开腿

　　最新的国民体质监测公报显示，依据BMI（身体质量指数，即体重公斤数除以身高米数的平方）标准进行筛查，全国成年人超重率为32.1%，肥胖率为9.9%。

　　29岁在读博士小宋身高176厘米，体重92公斤。他将自己归于超重行列的一员，并坦言自己就是典型的吃得多动得少，“每天都窝在实验室，每周运动时间不足一小时。”谈起自己的饮食结构，小宋笑称：“我不喜欢吃蔬菜，总觉得吃菜像是在吃草。人类花了千万年时间爬到食物链顶端，可不是为了和低端动物抢草吃的。”

　　沈阳市中医院主任医师、辽宁省名中医王宏宇表示，超重是当今中国民众面对的普遍问题，对于东北人来说更为突出。东北特有的饮食习惯和气候特点是促成超重现象趋于严重的原因。东北菜在做法上以炖、酱、烤为主，味道咸，油脂含量较高，食材方面偏向高脂肪含量的大鱼大肉以及腌渍制品，口味清淡的时令蔬菜较少。这样的饮食结构易导致高血压和高血脂，也容易堆积脂肪形成肥胖体型。此外，东北人喜欢去饭店聚餐，其中难免大吃大喝，而医学研究表明暴饮暴食是造成肥胖的帮凶。

　　王宏宇指出，除了饮食习惯之外，东北人的生活方式也造成超重多发。东北漫长的冬季使人们的户外活动减少，严冬时节，人们更愿意坐在家里吃火锅和看电视。管不住嘴，迈不开腿，脂肪就随之而来了。

　　超重：健康的万恶之源，社交的重大敌人

　　沈阳人张女士对超重引发的健康问题深有感触。“医生说我的高血压和冠心病都与我过重有关。本来我就有骨关节炎，肥胖还加重了双膝关节的负担。我算是体会到体重超标带来的危害了，听说多吃蔬菜可以不受这些罪，我都开始天天吃素了。”

　　除了健康问题之外，大学生小佟对体重超标还有着其他的体验。“哪个女孩子不希望自己漂亮？因为我比较胖，就穿不进去那些漂亮衣服，对喜欢的男生也不敢表白，怕被拒绝。”

　　“胖曾经是幸福的象征，可是现在看来可谓是健康的万恶之源。”王宏宇表示，超重对身体产生的影响极大，标准体重之外每增加5公斤体重，患冠心病的几率将升高14%，中风危险率提高4%，缺血性中风发生率提高16%。

　　“肥胖甚至会成为肿瘤的导火索”。王宏宇讲到，35%的癌症病例和70%因癌症死亡的病例与营养有关，超重是其中重要因素。肥胖与多种生殖系统和消化系统肿瘤有密切关系，可引发乳腺癌、子宫癌、卵巢癌和前列腺癌等。据美国癌症协会的统计，肥胖者在超过标准体重40%时，肥胖男性癌症的发病率为正常体重癌症发病率平均值的1.33倍，女性为1.55倍。

　　针对肥胖引发的心理问题，沈阳市第二中学心理教师谢鸥认为，超重容易减损人的自信心，尤其影响青春期阶段自我接纳的诉求，易引发自卑感。受负面情绪的影响，肥胖者会主动或被动地疏离集体活动，进而逐渐引发抑郁、情绪不稳定、社交能力退缩等心理问题。更有人会因受到冷落而“破罐子破摔”，陷入消极循环中无法自拔。

　　健康理念先行，情绪调节适度

　　关于如何避免超重以及超重者如何恢复正常体重，王宏宇提出了“理念先行”的概念。她表示健康既不是超重，也不是过度减肥。当前，人们树立合理饮食与健康运动的生活理念是很必要的，有了健康理念的引导，才会以更加科学的方式解决或避免超重问题。

　　王宏宇认为，健康的生活理念应包括均衡的膳食安排、制定合理的运动计划，还有适宜的情绪调节方式。在均衡饮食方面，应该保证少盐少油，应以清淡饮食为主尽量不沾烟酒，食材多选蔬菜水果，均衡摄入人体所需的各种维生素和矿物质。但是这并不意味着不吃荤腥和主食，适量的摄取还是对人体有利的。

　　在运动方面应注意增加活动量，做到即使工作繁忙也不放过锻炼身体的机会，如用步行代替乘车，爬楼梯替代坐电梯，做一些适合自己的有氧运动，不仅可以舒展筋骨控制体重，还可改善睡眠，减缓老化程度。

　　情绪的稳定和调节也是解决超重问题的一个必要因素。情绪的大幅度变化容易影响脂类和糖类的代谢，引发内分泌功能的紊乱，造成体重的增加。而有些人也会因为工作或生活压力大，将吃东西作为排解压力的手段，进而产生能量过剩与脂肪堆积。此外，不熬夜贪黑，让身体机能在睡眠中得到修复，也是抵御超重不可或缺的条件。

　　作者：彭卓 冯雷