端午一过，广州的酷暑正式拉开大幕。一到夏天，广州最常见的就是一边是高达37℃的酷热天气，一边还有雷雨暴风强对流的天气。炎炎夏日，广州何处可以供市民们消暑避夏呢？夏季的运动，不一定都是大汗淋漓的，要么亲水，要么在室内，这些都是可以在舒适的环境里健身消暑。
哪里有好的游泳场和水上乐园
广州市区内有哪些大型的亲水游泳场？
西郊游泳场是夏天消暑的一个好去处。它始建于1930年，坐落于珠江边，地址是荔湾区黄沙大道粤南大街3号(近黄沙大道)，比较靠近地铁5号线中山八路站或6号线如意坊站。
如今，西郊游泳场是广州市区内首个沙滩游泳场。2012年10月8日，经过升级改造的广州西郊泳场正式运营，成为市中心首个集“亲水、亲民、多功能”于一身的沙滩泳场。泳场的泳池占地5700平方米，沙子总量达2000立方米，由漫步沙滩区、游泳沙滩区、活动沙滩区三部分组成。目前，西郊游泳场实施夏季全面开放。
此外，珠江边的大型泳场还有海珠区的黄金海岸水上乐园。黄金海岸水上乐园前身是建于1952年的国营珠江泳场，隶属于广州市体育局，1997年更名为“黄金海岸水上游乐园”。乐园是在原珠江泳场的旧地上引进了国外先进设备兴建，园内包括室内外泳池、水上演舞台、高速滑道、激流冲浪、千尺水珠、反斗池、漂流河、天雨水道、健足按摩池、标准游泳池、体育会所、美食广场、酒吧、商场等等。泳场位于海珠区滨江东路29号，选择公共交通出行的市民可以乘坐公交车到珠江泳场站下车。
在广州市区的周边区域，有哪些水上乐园值得一玩？
广州最出名的水上乐园当数长隆水上乐园，长隆水上乐园在全国都具有一定的知名度。该园位于番禺区迎宾路长隆旅游度假区内，乘坐地铁3号线到汉溪长隆站即可。长隆水上乐园里几乎所有的设备都是从国外原装进口，而且还有众多荣获国际大奖的顶尖项目，例如“喷射滑道”获国际旅游业颁发的“金票奖·最佳水上项目”奖项；“急驰竞赛”、“夏威夷水城”获国际旅游行业协会所颁发的“荣誉推介项目”奖项；“超级巨兽碗”、“大喇叭”获国际旅游行业“金票奖·最佳新水上设备”等。此外，值得广大市民注意的是，目前长隆水上乐园已经开放夜场。
住在广州城北的市民也有一个好的选择，就是“大河马水上世界”，地址位于白云区同和南湖国家旅游度假区内，乘坐公交车在南湖总站下车即可。“大河马水上世界”是国内最早具有国际标准的水上乐园之一，园内活动项目老少皆宜，既有标准泳池，还设有阳光水道、儿童嬉水池、情侣回旋管、竞赛滑道等十几项水上活动，既惊险刺激，也休闲娱乐。
室内运动，避开酷热的太阳
除了游泳以外，夏天还可以做哪些避免暴晒的室内运动？
射击、射箭等室内运动都比较适合夏天进行，这些室内的运动体力消耗不大，运动环境较为舒适。喜欢射击的市民可以到广州电视台旁的广州市射击协会训练中心体验。射击爱好者可以在射击协会训练中心内选择多款枪支进行训练，当然也会有专业教练在现场进行技术指导。
射箭的练习场地更多，例如越秀区的广州市射击射箭运动管理中心、天河区的奥体射箭场、海珠体育中心的战歌射箭馆等。
除此以外，保龄球、台球等室内休闲运动也是不错的选择，在高尔夫练习场练习挥杆也可以在运动之余避开酷日。
射击、射箭是有一定危险性的运动项目，有哪些事项要注意？
进行射击训练时，要注意枪支必须退弹后，方可交予他人。每次接到他人交予的枪支时应立即检查该枪支是否已经退弹。当练习结束时，必须经教练检查并确定所有枪支均已退弹。检查枪械时，枪口须保持指向标靶的方向或指定的安全方向；切记不可以将枪支指向他人，或让他人用枪支指向自己。在射击位置前、手握已上膛枪支时，枪口须保持指向标靶方向，如遇有任何问题先放下枪支。进行射击时，所有在射击区域内的人员都必须佩戴护耳装置等。
进行射箭训练时，射箭者应按馆场要求佩戴好护具，以免在运动过程中受到任何伤害。任何人站在起射线以外时，不得举弓、开弓；在起射线前方有人时，不得举弓、开弓；任何情况下，包括在不搭箭的情况下，均严禁将弓瞄向他人。任何人在起射线上，只允许瞄准自己所在靶道的箭靶，不允许瞄准其他箭靶，也不允许瞄准其他目标等。
广州在哪里可以溜真冰？
夏天，在广州这种热浪冲天的地方溜真冰，不仅可以运动健身，还可以消暑纳凉。在广州溜真冰的地方主要是在位于天河正佳广场内的冰河湾真冰溜冰俱乐部。冰河湾是广州第一家真冰溜冰俱乐部，冰场占地面积800多平方米，包括真冰溜冰场、国际溜冰学校、冰上用品超市及水吧休闲区。
溜真冰要注意什么安全问题？
溜真冰时，应该穿着宽松或有弹性的衣服，最好是长袖。身上不要携带钥匙或者是带有尖刺物品等硬器，以免摔倒后造成伤害；此外，初学者一定要佩戴手套、护具等。上冰时要扶稳站好，正确的站立姿势应该为膝盖微屈，重心稍前倾，双手自然伸展，同时使用冰刀的刀刃推动冰面前行，双腿交替重心。如果不慎摔倒，要身体放松、顺势倒下，切勿强行保持平衡，导致身体变形。摔倒后应注意保护自己的手指，避免被后面的人割伤。摔倒后正确的站起方式应为双手支撑冰面站起。
特别提醒
夏天消暑要注意避免哪些不当的做法？
首先，一定不要贪凉，一直对着电风扇吹风。电风扇不宜吹得过久，否则会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。同样，空调不宜开得太低，如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易导致伤风、感冒；而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物滋生。因此，夏天使用空调时，温差不宜太大，最好在5-8℃之间，最大不应超过10℃。
此外，夏天人们外出归来时，为尽快消汗除汗热，往往喜欢冲冷水浴。但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或等待汗干了之后再进行冲洗。
采写：南都记者 冯嘉安
南都插图:陈婷
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