家里有医生的都转了吧！科学健身预防职业病

郭建军教授在为医务人员示范科学锻炼动作。

　　“运动和饮食一样需要合理搭配吗”“脚底肌肉也要锻炼？”“如何缓解一天工作疲劳？”……近日，国家体育总局体育科学研究所专家郭建军教授走进阜外心血管病医院，与阜外医院心肺功能检测中心专家及医师探讨、分享了科学锻炼方法及运动营养知识。

　　运动和饮食一样 需要合理搭配

　　就拿吃饭来说，不是我们离不开川菜、粤菜、西餐，而是我们离不开其中的蛋白质、维生素、微量元素、矿物质。其实任何运动都能满足人体的基本健康要素，只是表现形式不同。所以，和饮食需要多样化一样，运动也需要多种项目的合理搭配哦！

　　在国家队日常训练中，游泳运动员要搭配跳绳和阳光下的跑步，这种撞击性训练有利于骨骼和关节的发育；马拉松运动员在训练中脚和关节问容易出题，需要力量练习让关节周围的肌肉更加结实，增加肌张力保护关节，不容易受伤；举重运动员也要搭配跑步等有氧运动，能够促进心血管健康减少心脏病发生的概率。

　　维持走姿跑姿 勿忘脚底肌肉锻炼

　　举例来讲，日常生活中人们会忽视脚底肌肉，脚底肌肉维持人走路、跑步的姿势，但是随着年龄的增加，肌肉退化导致足弓塌陷、关节疼痛，因此需要做脚底的肌肉锻炼。姚明每天都要做脚底的肌肉锻炼。

　　小贴士：每天晚上把毛巾放在地上，用脚趾反复去抓毛巾，还可以踮脚尖、踮脚跟，练习的肌肉，对于缓冲压力、保护关节有很好的作用。

　　日常去爬山要注意膝关节是否可以承受，随着年龄的增加会发生关节松弛，要做一些力量练习。

　　小贴士：可以做蹲马步，靠墙站立，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，蹲到不能再下蹲为止，坚持20-30秒，慢慢起身。

　　拉伸运动 缓解一天工作疲劳

　　很多人觉得一天工作太累，是因为肌肉太弱，承受不了自身的体重，需要加强力量练习。生活中应该重视脖子的肌肉力量，脖子每天承受头部的重量，而且长时间保持一个姿势很容易累，因此需要强化脖子的肌肉练习。

　　小贴士：在家可以拿毛巾套在脖子上，用力往下拽毛巾，坚持20-30秒，完成脖子的抗阻力练习。可以不止做一个方向的练习，对脖子消除疼痛有很好的作用。

　　现代人工作生活强度越来越大，仅做力量练习是不够的，还需要做下放松练习。

　　小贴士：双手放在脑后，手往下压，下巴逐渐靠近前胸到不能靠近为止，持续20到30秒，体会脖子被拉长的感觉。

　　（郭建军：曾任职国家队科研教练，随国家女子举重队及女子排球队训练近10年，拥有丰富的科学训练理念及国家队专业顶级的训练方法。）