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传478呼吸法让人分分钟睡着 记者体验:更清醒了

来源:现代快报

  阳光明媚的5月,得了“五月病”的人不在少数,典型的特点就是失眠。而近日,哈佛的医学专家提出,可以通过一种“4-7-8呼吸法”,来达到给自己“催眠”的目的。昨天,现代快报记者亲自体验了一番这种呼吸办法,但由于呼吸的节奏与平时截然不同,还需要在心底暗自读秒计时,因此做完人反而更加清醒了。

  “478呼吸”,一分钟内就能入睡?

  据英国《每日邮报》网站报道,美国哈佛一位名为安德鲁·韦尔的博士,研发了一种“4-7-8呼吸法”,能帮助人体减少紧张感。第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气,再次发出“呼”的声音,持续8秒。接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。

  韦尔博士建议每天练习两次,六到八个星期之后就能熟练掌握,从而实现60秒入眠。

  飞行员也用呼吸方式调整睡眠

  说到这种呼吸与睡眠关系,现代快报记者不禁想到了目前还在南京等待起飞的“大飞机”飞行员安德烈。在这种危险刺激的活动中想要安稳地入眠,不是一般人能够做到的。现代快报记者从安德烈的瑜伽教练Sanjeev处了解到,他除了教给安德烈可以在飞机上做的瑜伽动作以外,还教会安德烈特殊的呼吸方式,调节呼吸的速度,以便于在短时间内迅速进入深睡眠模式。

  记者体验:更清醒了

  昨天,现代快报记者也体验了一番。也许是由于这种呼吸方式与平时的呼吸习惯太不一样,记者感觉呼吸的节奏很混乱,憋气的感觉太强烈。而且由于要在心里暗自数秒,三轮下来,虽然脑子有些略晕,怀疑是缺氧造成的,精神反而更好了。

  心理医生:普通人要做到很难

  昨天,现代快报记者询问了中大医院心理精神科医学博士牟晓冬。牟晓冬表示,把注意力调节好,达到心灵放松的作用,对于促进睡眠的确是有帮助的。但这种气息的调节方法,要做好难度也很大。“除非有专业人士在一旁指导,一个人自己顶多掌握呼吸的形式,但控制注意力方面实在很难快速领悟。”

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(责任编辑:UN660)

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