传478呼吸法让人分分钟睡着 记者体验：更清醒了

　　阳光明媚的5月，得了“五月病”的人不在少数，典型的特点就是失眠。而近日，哈佛的医学专家提出，可以通过一种“4-7-8呼吸法”，来达到给自己“催眠”的目的。昨天，现代快报记者亲自体验了一番这种呼吸办法，但由于呼吸的节奏与平时截然不同，还需要在心底暗自读秒计时，因此做完人反而更加清醒了。

　　“478呼吸”，一分钟内就能入睡？

　　据英国《每日邮报》网站报道，美国哈佛一位名为安德鲁·韦尔的博士，研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感。第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。

　　韦尔博士建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。

　　飞行员也用呼吸方式调整睡眠

　　说到这种呼吸与睡眠关系，现代快报记者不禁想到了目前还在南京等待起飞的“大飞机”飞行员安德烈。在这种危险刺激的活动中想要安稳地入眠，不是一般人能够做到的。现代快报记者从安德烈的瑜伽教练Sanjeev处了解到，他除了教给安德烈可以在飞机上做的瑜伽动作以外，还教会安德烈特殊的呼吸方式，调节呼吸的速度，以便于在短时间内迅速进入深睡眠模式。

　　记者体验：更清醒了

　　昨天，现代快报记者也体验了一番。也许是由于这种呼吸方式与平时的呼吸习惯太不一样，记者感觉呼吸的节奏很混乱，憋气的感觉太强烈。而且由于要在心里暗自数秒，三轮下来，虽然脑子有些略晕，怀疑是缺氧造成的，精神反而更好了。

　　心理医生：普通人要做到很难

　　昨天，现代快报记者询问了中大医院心理精神科医学博士牟晓冬。牟晓冬表示，把注意力调节好，达到心灵放松的作用，对于促进睡眠的确是有帮助的。但这种气息的调节方法，要做好难度也很大。“除非有专业人士在一旁指导，一个人自己顶多掌握呼吸的形式，但控制注意力方面实在很难快速领悟。”