太阳当空烧各有各的招 高温天气如何避暑？

　　坚毅跑族：出出汗感觉舒坦

　　连日高温又如何？记者走访看到，尽管烈日当空，但不少“跑族”、“暴走族”依然坚持户外锻炼，不改“每天一跑”的日常习惯。

　　在某事业单位上班的赵先生由于上夜班的缘故，白天休息时会坚持户外暴走。最近几天气温飙升、酷热难受，赵先生依然脸不改色照走不误，丝毫没有受到高温的影响，“贵在坚持吧，稍一放松就撂下了”。

　　赵先生说，虽然在高温天气下暴走，花费的体力要比平时多，但他依然很享受这个运动的过程，“出出汗，减减负，感觉蛮舒坦”。

　　得瑟的赵先生还将自己每天坚持暴走的公里数和路线图发在朋友圈上，引来了朋友们的纷纷点赞和喝彩，赵先生自然更有“成就感”了。

　　相比赵先生近乎“自虐”的烈日运动，方小姐则望着烈日打起了“退堂鼓”。“太热了，心里担心承受不了，万一体力消耗过大，晕倒在路上就麻烦了。”方小姐说，虽然每天坚持跑步锻炼，但这几天天气实在太热，令她无法坚持。“找个借口偷懒一回，等气温下降了，再把这几天落下的补回来。”方小姐说。

　　记者采访发现，像方小姐这样的跑族还有很多，他们都将傍晚的跑步时间改为晚上，希望气温没有那么高、影响没有那么大。

　　有人纳凉避暑

　　凉快商场：冷气够猛吹得爽

　　路上行人去哪里躲太阳？只见商场里人头涌动。记者昨日在最高温的中午时段，在天河路商圈的正佳广场、天河城、万菱汇等看到，这些地方人潮火爆，路面的街坊都脚步匆匆往商场里走，有的白领刚迈入商场大门，就被迎面清爽的冷气吹得忍不住喊了一声“爽啊！”

　　不过，毒辣的太阳也确实让一些人吃不消，有空调的商场、电影院就成了他们的首选之地，“太阳太猛了，走一下就感觉要融化了。”市民陈小姐告诉记者，她在外面逛了一会儿，就大呼“受不了”，只能踱进商场继续边逛边吃。

　　记者看到，商场成为人们消暑避暑的最好去处，即使在上班时间，商场里的客流也比平日增加了不少，过道上的休息座椅也坐满了人，只要有人离开，就立即有人补上。“商场里有吃有玩，最重要的是有凉爽的冷气，当然好！”一名市民说。

　　可让白领们无奈的是，中午时段，在正佳广场、万菱汇等商场的负一层食肆，排队等位人数越来越多，排起了长长的队伍，可能人太多了，就连冷气也开始有点不凉爽了，有白领为了占个位置吃个午饭，竟然也吃出了一身大汗，连连叫苦。

　　喧闹泳池：运动降温两不误

　　炎热的夏季，游泳馆自然是市民健身休闲的首选场所。游泳这项运动在夏天可谓是老少皆宜，不少家长更是给自己的小孩报了游泳学习班。

　　昨天下午，记者走访了多家游泳馆，室内外的多个泳池都已经泡满了泳客，尤其是室内泳池，更是呈现出“下饺子”的状态。泳池售票员告诉记者，最近几天从早上开始就有市民前来游泳，晚间18:30左右开始出现高峰。

　　在儿童馆中，大型水上设施吸引了大量假期里的孩子。一位在等候区的家长告诉记者，前几年孩子通过培训学会游泳后，每年暑假都会前来游泳，在这样的高温天气，水上运动尤为合适，而家长对于这样的兴趣爱好也颇为放心，这位家长说：“过来玩玩、游游还挺好的，总比赖在空调房里玩电脑强。”

　　高温运动要注意

　　巧排时间

　　体育运动博士、医疗器械工程师张雨告诉记者，在高温天气下进行运动要特别注意：由于上午10时到下午4时紫外线强烈、地面温度高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。同时，夏季运动锻炼时间不宜过长，最好控制在1~2小时。时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。

　　慎选项目

　　高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等，可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。

　　补充水分

　　由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300~600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼结束后不应立即冲凉，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可以通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝水法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮。

　　合理进食

　　健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。健身后应稍事休息，40~50分钟以后再补充营养，这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感，以免进食过量。

　　适当穿衣

　　夏天健身运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心脏会造成很大的压力；并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　运动专家还说，在高温下，患有慢性病的人以及老年人和儿童在参加体育活动时要特别注意，最好在有人陪伴的情况下进行适时、适量、适度的运动。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调，以免伤风感冒。