案例：李卫，某校高三学生，在家里复习。日前给心理援助热线打电话咨询，问题是学习时难以集中注意力，总担心时间不够用，完不成复习计划，又担心万一高考前发烧怎么办？被隔离了怎么办？结果越想越担心。像李卫这样的考生该如何调整考前心理呢？

　　清华大学学生心理咨询中心刘丹博士开出心理处方：

　　李卫的情况属于应激情境下导致的高度焦虑。他的焦虑不仅来自非典疫情，而且还来自即将到来的对人生有重大影响的高考。双重应激状态导致他无法专注于学习，他的反应很强烈，但仍属于正常范围，是人对危机事件的自然反应。

　　科学研究表明，适当的应激反应对人是有好处的，但是长时间的应激反应对身体和心理健康，将有不同程度的损害。所以，高考生要学会积极应对现在的危机。像李卫这样的同学，可以尝试以下心理危机的应对方案：

　　建立心理支持系统危机时期，需要有人和自己“分享”压力，尽量与他们保持联络。除了日常生活中接触密切的父母、老师、朋友和同学，还可以寻求专业工作者的帮助，比如，打心理热线电话，或者到心理诊所接受心理咨询，从多个渠道获得安全感和心理支持。正面处理消极情绪通常我们不必过多关注负性情绪。但是当压力过大时，正面处理比回避效果要好。比如：告诉自己，我其实是有点担心高考。正视它比压抑它能更快地消除不良影响。

　　对灾难有心理准备

　　许多惶恐来自对灾难发生的预期，比如，“万一我得了病可就太糟了”。实际上，绝大多数人在灾难真的来临后，都有能力应对的。所以，要做的是，按照真正灾难来临，自己设想如何更好地应对。比如，一旦我发现自己体温超过38摄氏度，我要a．立刻给120打电话；b．通知我的父母；c．通知我的班主任；d．写下我最近接触过的人名单留给家人；e．把重要的复习资料和日用品装在包里……一旦通知我要被隔离，我要带走的用品清单是……

　　实战演习效果更好

　　有时候，实战演习会有更好的效果。比如，参加过火灾演习的人，在真正发生火灾的时刻，恐慌比没有参加的人要少，有效的应对措施要多。在没有发生火灾的时候，对火灾的焦虑和恐惧也比没有参加过的人要低。其实，学校举办的三模等测试就是一次考前实战演练。

　　制定高考冲刺时间表

　　以上方案是为了解除非典疫情带来的心理失衡而做的准备。除了非典，学习还要继续，生活还要继续。但学习和生活都受到了巨大的干扰，再延续以前的节奏，势必导致强烈的无法完成计划的挫败感。所以，应对策略的重要内容就是执行“非典时期高考冲刺时间表”。

　　总之，努力保持积极乐观的心态，认真采取针对性的行动，对于战胜非典，在高考中发挥良好，都将是制胜的法宝。

　　非典心理援助热线是由中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会和北京大学心理学系联合开设的，热线号码为：62767382、62767383。心理援助时间每天从10时到22时。北京表现苹果热线：63439150。中考热线：63017835。