这是 达医晓护的第 5121篇文章
肾脏，人体“天然净水器”和“代谢工厂”，每天过滤血液中代谢废物、毒素和多余水分，维持体内电解质和酸碱平衡，堪称健康的守护神。然而，现代生活方式不良习惯高盐饮食、熬夜、不运动等，正悄然侵蚀我们的肾脏。肾病是慢性疾病中的“隐形杀手”，早期症状不明显，甚至到了尿毒症才被发现，导致治疗困难，严重影响工作及生活。科学的生活方式保护肾脏的健康。
一、吃出来的健康，肾脏饮食法则
1.“盐”于律己，肾脏自然轻松
食盐是调味好帮手，过量食用会对肾脏造成伤害。高盐饮食会引起体内水钠潴留，导致血压升高损害肾小管和肾小球。为了肾脏健康，建议成人每天食盐摄入量不超过5克。
2.优质低蛋白饮食，减轻肾脏负担
蛋白质代谢会产生氮类废物，长期过量蛋白质摄入会增加肾脏排泄负担，导致肾功能下降。对于肾功能已经受损的患者，低蛋白饮食是延缓病情发展重要措施。选择优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，不仅能保证营养需求，还能减轻肾脏代谢压力。
3.控糖控脂，肾脏才不会“甜蜜负担”
糖尿病和肥胖症与慢性肾脏病密切相关。血糖过高会损伤肾脏微血管，使其逐渐失去过滤功能。肥胖不仅容易导致高血压，还会增加肾脏负荷。控制体重、避免高糖高脂饮食，让肾脏免受“甜蜜的负担”。选择低糖、低脂、高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，是保护肾脏的长久之道。
二、动起来，肾脏跟着一起“快乐”
1.久坐等于慢性自杀，适量运动让肾脏更强壮
久坐不动会减缓全身血液循环，降低代谢效率，进而影响肾脏排泄功能。研究表明，长时间不活动与慢性肾脏病发生密切相关。每天至少30分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，都能帮助增强心肺功能，改善肾脏代谢能力。
2.避免过度锻炼，肾脏也需要“劳逸结合”
对于爱好高强度运动的人来说，肾功能不全时要适当控制运动强度。剧烈运动会导致肌肉分解代谢产生大量乳酸，增加肾脏过滤压力。特别是在天气炎热、出汗较多时，身体水分流失快，若不及时补充水分，易导致肾脏损伤。
三、睡个好觉，让肾脏“休养生息”
1. 熬夜，肾脏的致命杀手
熬夜不仅影响大脑工作效率，还会影响肾脏正常功能。长期睡眠不足，会使肾脏血流量减少，过滤废物能力下降。研究表明，夜间是肾脏进行自我修复的关键时刻，长期熬夜会导致肾脏过劳引发慢性肾脏病。
2.睡眠姿势对肾脏血流有影响
很多人不知道，睡眠姿势也可能影响肾脏健康。中医认为，仰卧睡眠有助于肾气的调养，侧卧也较为舒适，而趴着睡则可能压迫内脏器官，影响血液循环，对肾脏不利。因此，选择仰卧或侧卧的姿势，避免趴着睡，以给肾脏创造更好休息环境。
四、喝水的智慧：简单却被忽视的肾脏保养法
1. 别等渴了才喝水，肾脏需要随时“润滑”
当你感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。脱水会导致尿液浓缩，肾脏处理废物效率降低，增加患肾结石风险。成年人每天应保持1.5-2升的饮水量，适量多次饮用，让肾脏处于最佳“润滑状态”。
2. 肾病患者要注意，饮水过多未必是好事
喝水对健康很重要，但喝水的量也有讲究。过量饮水会给肾脏增加负担，而过少饮水则可能导致毒素无法有效排出。肾病患者饮水量是前一日24小时总尿量加500ml。
五、远离伤“肾”习惯，拒绝健康“黑洞”
1. 警惕“药”害，避免肾脏不被误伤
老年人出现关节痛常服止痛药、自行乱用感冒药、利尿剂或抗生素等等，长期滥用这类药物，易伤害肾脏，身体出现问题及时就医，在医生指导下用药。
2. 控制血压，远离肾病高危区
高血压是导致慢性肾病病因之一，长期高血压会使肾小球硬化，最终导致肾功能衰竭。对于高血压患者来说，控制血压即预防心脑血管疾病，对肾脏更有保护作用。
3. “戒”烟戒酒，肾脏不再受伤
尼古丁等有害物质会破坏肾脏的血管，导致血流不畅，进一步影响肾脏的过滤功能。酒精则会导致体内电解质失衡，增加肾脏的工作负担。
4. 心态轻松，肾脏也不“累”
过度紧张和压力会导致肾脏功能紊乱，长期处于焦虑压力中的人，更易出现高血压与肾脏健康相关问题。保持良好心态、管理情绪，不仅对心理健康有益，对肾脏健康也有重要作用。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式减压，能帮助肾脏在轻松环境下更好工作。
肾脏健康影响着人体全身运转。通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、科学饮水、戒除不良生活习惯，从日常生活中护理肾脏。肾好一切安好。
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作者：上海交通大学附属医学院第六人民医院
肾病科 滕彦娟 简桂花 汪年松
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