一、前情回顾
随着主持人一声“You are ironman”的欢呼声中，在2024年9月22日那夜的8：30分，我缓缓地挪着脚步跨过了226km的终点线， 这一刻感觉我的灵魂是被抽离的，热情的观众、帅气的主持人、敬业的摄影师，伴着那耀眼的聚光灯，从我的眼前慢慢的模糊起来。
时间回到6年前高中20周年的同学聚会，记得那是2018年8月4日，我被在集体合照中的自己给惊到了，妥妥的中年油腻男的标准模板。
从聚会结束回来后，我就下定决心做出改变。最开始我也是从跑步这项上手最快的运动起步，从一位小区跑者出发，因为按照我的引路人（大学同学Marco）来说“你先给我跑到10K60分钟内再来找我”。于是就有了我的第一次跑步尝试，我翻找了下当时的跑步记录
只能跑3k，且配速8分半，和快步走差不多了，也不知道自己怎么坚持下来的，也许是被之前足够颓废的自己给惊吓到了吧，我只想改变。5个月后终于在满足最低要求的前提下，在2018年11月15日，我被Marco带去参加了“老梅约跑”在中医大每周三的间歇训练，也正式成为跑团的成员，也许第一次的印象总是最为记忆犹新的，毫无意外我是那天跑的最慢的，最痛苦的人，但也是最为享受的人，我感激那时在终点线前后远远为我加油鼓劲的你们，我感谢那些等着我跑完课表的你们，那时的feel无以言表，用利物浦的口号解释是“you will never walk alone”.让我有坚持下去的勇气和动力。
在那以后，跟着跑团一起规律科学训练，成为了日常生活中最为重要的组成部分，在那段时期，我懂得了什么叫间歇、节奏、LSD跑，如何控制配速和心率、如何调节饮食和体重，尝试学习身边优秀伙伴的时间管理，如何有效利用碎片时间来提高自己。慢慢地我发现自己的状况在不断地改善和进步，从体重和体脂的改善，到认知和心态的改变，这种奇妙的变化我觉得只有自己才能体会 ，也或许是同频的人才能理解。这期间我戒掉了20年的烟瘾，我改变了我的饮食习惯，我规律了我的作息时间，似乎顺理成章般的，成绩也如期给予了肯定和回报，一切都是如此美好的正反馈。
1、2019年4月17日我第一次5K跑进了25分钟
2、2019年10月27日第一次15K跑进了1小时15分
3、2019年11月3日第一次完成半马的比赛（无锡蠡湖）
4、2019年11月17日第一次完成全马的比赛（上海）
5、2021年4月18日以3：37完成全马的比赛（江苏盐城）
6、2022年11月27日以3：18完成全马的比赛（上海）
然而蜜月期总是让人感觉过的如此的短暂，22年上马后我在马拉松成绩上的突破就显得很是艰难，挣扎和崩溃成为了主旋律。作为目标的310显得如此的遥不可及，甚至连目标下限的315也是难以逾越，其实早在22年上马比赛前的第3周和第2周就分别对锚定的目标做过30K和20k的两次测试。
理论上来说，目标制定是合理的，然而现实却很残酷，比赛执行的效果总是大大低于预期。除了在23年衡水湖上用尽力气将时间PB了1分钟，以317完赛后，就再也没有在成绩上有所突破。
不管是踌躇满志的厦马，还是准备充分的北马，都一一败北，输的毫无借口，期间一波波的新冠疫情，在阳与阳康中也不断消磨着自己的意志，虽然每每嘴上与朋友之间的玩笑中坚决不承认失败，但内心似乎已经渐渐麻木，开始怀疑自己，开始患得患失，甚至一度厌跑、厌训，就这样的状态一直拖到了今年年初。
人生的奇妙就是你永远也不知道明天将会发生什么，在好友晓“老父亲”般的推荐下，我不带一丝犹豫的在年初早早报名了安徽广德超级铁三226大铁，在此之前我只参过1次2023年度欢乐铁三的大师杯，如今跳过113，直接来到226，也确实让事后熟悉我的朋友们大为震惊，所谓的动机是啥？说真的我也觉得神奇，作为一个平时选择犹豫，被动的人，或许是当年Marco在2020年连云港大铁以sub11完赛后的场景带来的触动，或许是想给自己提提心气，也或许是想证明下自己，本着生命不息，装逼不止的精神，我就是选了226，我只知道我很想成为一个ironman。
二、赛前备战
就这样作为一名铁三新手，我开始了我的226大铁的备赛。作为一名跑步型选手三项中最弱的是游泳，其次是骑车。为了提高整体成绩，就打算将时间和精力主要集中在薄弱项。为此我大致给自己粗略安排了个训练计划，主要侧重于游泳和骑车的训练，跑步训练以有氧为主。
2020的连云港和铁三结缘后，为了提高游泳水平，在2021年我就经好友老顾的介绍加入了欢乐铁三这个大家庭，就一直跟着欢铁每周一、四在三林进行训练，只不过经常是三天打鱼两天晒网的，水平还是停留在岸边打腿阶段，想着大师说的“要想进步，唯有多泡水，每周2次只是最低要求”，我就索性在离公司较近的浦东游泳馆办了张年卡，保证每周至少5次下水训练，起先还是按部就班地照着大师的要求先从基础地打腿练起，从25米池1分30秒，到1分钟以内，眼瞅着时间离比赛越来越近，划手和呼吸还没怎么练，直到6月份我还都没有完整的用自由式游过1500米，所以就通过网上搜索到的一些视频边看边学边悟，直接加上手部动作开始合练，从一开始的游个200米就感觉窒息无力，到慢慢适应，逐步可以500米、1000米、1500米、1900米....直至临近开赛前夕能够完整的游下3000米，这会我总算心里有底了，至少在游泳段我不会被关门，预估在2个小时内完成游泳段。曾经因为毫无进展，单一枯燥，差点放弃。一度在泳池中就很消极，泡在水里发呆什么都不想动，庆幸我熬了过来，某一天在水中似乎找到了点节奏，很奇妙地感觉，好像能够长游了。这也许就是大师所说的游泳你必须多泡水，耐心等待由量变到质变吧。当然以上我是为了完赛的权宜之计，之后我肯定还得回炉重造，基本功还差的很远。
说到骑车这部分的训练，算是比较失败的，从一开始就想简单了，以为只要多骑就可以了，所以也没啥目标，就凭着心情来训练。因为备赛期从2月份开始，那时天冷不太适合路骑，所以就开通Zwift，在家骑台子，事后看来是一阵瞎练，没有踏频数据，也不关注功率，就盯着速度看，骑了个寂寞。就这样来到6月，听说爬坡能提升功率，所以就跟着晓的安排骑了趟皖南川藏线。不巧的是，意外发生了，在雨骑放坡的过程中，由于注意力没集中导致摔车，不幸右手肘骨折，然而万幸的是骨折部位很友好，只是影响到游泳划手，骑车手架不要太受力就可以，只是每次右手换挡的时候会有疼痛，跑步的话，只要摆臂幅度不大也能继续，还好我只是慢跑，影响不大。就这样磨了一个月，随着手肘逐渐好转，8月份又再次恢复到正常训练状态。也不知道怎么突然理解了踏频、心率、功率的重要性，庆幸最后报了2次有质量的佛脚，跟着欢铁的狮姐，完成了申兰路的BR训练。当时预估想在7个小时内完成骑车段，现在回看有点想当然了，要是早点去申兰路那里跟练的话，最后比赛骑行段也不至于如此拉跨了。
跑步就是跟着卢湾跑团每周四跑节奏，周末一个LSD，其他时间10-15k的休闲跑，放弃间歇跑，大铁跑步段主要看的还是耐力。训练平时配速按540-545，预估以4小时完成跑步段为目标。所以最后整体预估最佳13小时，首铁14小时也能接受的目标。
以下为备战期间三项训练量统计：
回想整个大铁周期，最难的一直是备赛阶段，一天两练是基操，整个时间周期会比马拉松备赛周期要长，同时需要兼顾三项的训练时间分配，注意休息和恢复，并且多数训练是需要自己独立去完成，个性化的训练计划一般很难与团练时间相匹配。所以需要有很强地自我管控能力。在这点上我做的很不到位，整体训练有点随性，不规律，从一开始报名阶段的激情热血，到后来重复单调的每日日常，曾一度EMO，无端爱上吃各种各样的苏打饼干来排遣内心的焦虑，好在我利用了我好面子的性格，吹的牛逼太大，没有退路，依靠群里“鞭友”们的轮番鞭策下，才艰难熬了过来。
三、赛事复盘
再来说说比赛当天的情况，游泳是三项中发挥最好的，这似乎在赛前一天试水环节就有预兆，当天试水中我猛然学会了鳄鱼眼，就是比赛中还是不习惯和人接触，每当和人接触后，总是会打断自己节奏或者是改变成蛙泳，也多次被前面的蛙泳队伍阻拦，没尝试费力强超，等游开了再慢慢超，虽浪费了点时间但为了保持节奏和节省体力，总体感受很好，起水时间比预计快6-7分钟，用时1小时49分，超预期。
骑车段第一圈（45KM）27+均速想着还能接受，毕竟能够保持这样也不错，离底线25-26均速还有空间，可到了第二圈中段就突然感觉乏力了，有点踩不动的感觉，身后不断有人超过去，这一路先后陪伴过欢铁的小舅子、雷达、小包总、BruceLi、大侄子，临别之时互送一句“加油”，一路目送他们纷纷远离，然而这痛苦才刚刚开始，因为后面我还有2圈，我感觉到无论如何地挣扎，也无法阻止均速的下滑，在第三圈的时候已经掉到了25，然而更糟糕地是越骑你会发现赛道上的人越来越少，暖阳也逐步变成夕阳，一个人无力的骑行，很无助更焦虑，我怀疑，会不会被关，我失望，目标渐行渐远。就一路带着这样的心情，来到了最后一圈，在最后一个上坡，我听到了一个声音“这是不是欢铁的Kevin啊，加油啊!”, 我转头看了下是群里的伙伴利马，此时他正是赛道上的工作人员。这句加油让我觉得很回血，觉得不能放弃让大伙失望，必须得干到底啊，磕完最后留着的胶，一路踩往终点。用时7小时30分钟，比预估时间慢了30分钟
再次来到换项点后，和预计的一样，场内的自行车都已经排的满满的，这也就说明我是倒数几个来到最后跑步段的选手了，简单算了下，Sub13几乎无望，只是想着尽可能多追回来点时间，匆匆换上装备磕了根咖啡因胶就立马赶着出去了，前面的1K我试了下腿感，感觉还行看了下手表配速540，也没多考虑啥的就开始提速了，全然忘记了赛前给自己制定的545左右的配速跑，到第一个交叉口3k左右正好碰到了第一圈已经跑完结束的拼搏，问了下他已经11k了，简单算了下如果按照目前520配速追的话，看他那时的配速在620，理论上终点前很难追上（追上拼搏是我这次大铁中的另一个目标），所以后面又迫了自己加到了515左右，就这样跑完第一圈后，感觉尚可。这时候正好看到颜老板也在赛道外给我加油，陪了我1k，同时告诫我别太兴奋，半马后再看。果然是大佬啊，记得颜老板13k左右离开后，那种快要撞墙的感觉似乎要来了，挣扎了会，还没等到半马，15k后就彻底掉档了，配速跌到了600，半马后已经6分开外配速。最糟糕的是这个时候已经吃不进胶了，或者说是任何甜的东西，肚子里还翻江倒海，脚也非常的疼，一开始我还以为是新鞋的缘故，脚底板震的疼，也就没太在意，等到28k的时候，我实在熬不住了，就在途中的补给点停了下来检查下情况，这才发现原来一个是计时芯片把左脚给磨出了一圈血痕，还有就是由于赛前换了双新的低帮袜，双脚后跟都给磨出了2个大水泡。
医疗点工作人员和我说，要不要退赛，我顿时一惊，心想你是在和我开玩笑吧，我都到了这地步了还问我这问题，必须完赛啊，爬都必须爬过去啊。简单包扎了下后，就继续出发了。这之后的配速已经不再关注，走走停停是常态，一公里一公里倒数着剩余的距离，索性最后跨过终点后的成绩很帮忙Sub14。需要总结的太多，比赛的补给策略有点简单，骑行段不应该是每圈3胶1盐丸的，感觉第二、三圈有能量补充没跟上的嫌疑，平时训练还是不够。跑步装备尽然赛前换了新鞋新袜，这个错误很低级，配速没有按照赛前布置执行，随意变更，过于相信感觉。但不管怎样梦已圆，虽过程不算完美，结局已然知足。
在此我要感谢一直给予我帮助的朋友们，感谢陈老师带伤来为我们加油和提供私补服务，感谢晓和张姐等一众群友不遗余力的鞭策，感谢bruce的经验分享和精神鼓励、感谢senven的能量投送，感谢颜老板赛前经验传授、感谢欢铁的铁友们毫无保留的加油和鼓励、还要感谢幕后的家人和没能来到现场的朋友。
最后我要说：“有梦想就去追，趁年轻就去干，你和ironman的距离就差一个报名。”返回搜狐，查看更多
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